Po 1. Z tym smalcem to jakiś żart? Zastąp go oliwa z oliwek... Po 2 zamień serek wiejski w kolacji na twaróg chudy z oliwa po 3. Zdecydowanie za dużo jaj. Albo jedz żółtka a najlepiej zmień je na jakaś rybę typu łosoś/tuńczyk z oliwa z oliwek lub makrela
[...] warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na noc po treningu najlepiej ryz/kasza+ pierś/chuda ryba tuńczyka nie jedz często.
jem bardzo duzo,glownie kasze gryczane ,jaglana ,ryze ,nabial w postaci mleka jajek,miesa kurczak watrobka,ryby tunczyk,platki owsiane, warzywa i owoce dlatego chce jeszcze spomoc sie suplami caly czas glodny jestem:)
wafle ryzowe, cukier, ketchup OUT. Tunczyk? - slabej jakosci bialko. Bialka masz za duzo, mysle ze 120g bedzie wystarczajace na poczatek. 27g tluszczu!!! ZA MALO- 60g to minimum dla kobiety, nie chcesz chyba miec problemow hormonalnych. Dobij tluszcze i wegle, zamiast wafli ryzowych wrzuc kasze ( jaglana, gryczana, peczak). NIe ograniczaj sie do [...]
ja mam teraz isocool i zamierzam to brac w dni treningowe 30min po treningu a w nietreningowe rano przed sniadaniem do tego moze uda mi sie dokupic mxpro i na noc bede to mixowal z twarogiem, a jak nie kupie to pozostanie tunczyk i troche twarogu przed snem
jasiu 85 ----------------ja mam teraz isocool i zamierzam to brac w dni treningowe 30min po treningu a w nietreningowe rano przed sniadaniem do tego moze uda mi sie dokupic mxpro i na noc bede to mixowal z twarogiem, a jak nie kupie to pozostanie tunczyk i troche twarogu przed snem ------------------------------------ mxpro dobra rzecz, powiem [...]
a mozesz mi podac takie przykladowe posilki zastepcze ? Dam ci nawet soga za to bo ja jak szukam to zawsze jest to samo (kasza,ryz,kurak,tunczyk i jaja Ale moze ja cos zle patrze czy cos
Co do diety to normalnie (poza cyklem) powinno sie spozywac okolo 2.2 grama pelnowartosciowego bialka dziennie na kazdy kg masy ciala, okolo 10 gram weglowodanow na kazdy kg masy ciala i do 1 grama tluszczu na kg masy ciala. Podczas cyklu mozna spokojnie podniesc podaz bialka do 3 gram na kg masy ciala. Oczywiscie trzeba tez podniesc podaz [...]
Ja robię często paste z tuńczyka, twaroga, jaja i cebuli dodaje do tego dużo oliwy, której praktycznie nie czuć, głównie jej smak zabija tuńczyk. Mi to osobiście smakuje, a obrzydzenie do oliwy mam, bo już nie raz mnie naciągło:)
mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]
:P przeczytaj wskazowi zdrowego zywienia. generalnie chodzi oto ze 5-6 posilkow w ciagu dnia co 2-3 godziny. okolo 2g/kg bialka 5gr/kg weglowodanow i z 1.5gr/kg tluszczy. z roznych zrodel.najwartosciowsze posilki:tunczyk, twarogi, serki wiejskie, piers z kurczaka,wolowina,makaron,ryz,kasza,kus-kus,orzechy,rodzynki. niemusisz ukladac mega dokladnej [...]
I pos *2jaja *2 lyzki oliwy *otreby 30g *orzechy wloskie 40g *ser twar. chudy 20 g II pos. *piers kur.100g *mintaj 120g *3lyzki oliwy *pomidor 50g *orzechy wloskie 40 g *ser zólty golda 50 g III pos. *tunczyk 130 g *ser gouda 50 g *pomidor 50g *papryka 70 g IV pos. *makrela w. 100 g *jajko *papryka 40 g *5g otrebow Vpos. *lyzka tranu VIpos ser [...]
7:00 tuńczyk + 2-3 tosty 9:00 GAINER 80g 11:00 obiado drugie sniadanie (pierś z kurczaka lub kaczki, lub coś z wołowiny do tego surówka + ziemniaki) 15:00 (tu bywa różnie, ale zazwyczaj kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek [...]
diety nie mam jako takiej ulorzonej ale jem mniej wiecej tak: Rano ok 75g platkow owsianych z orzechami i jogurtem w szkole 2 buleczki z wedlina + jakis baton albo hot-dog :P po szkole zupa zazwyczaj pomidorowa z ryzem i kurczakiem po pol godziny torba ryzu i ok 150g piersi z kurczaka wieczorem jajecznica z 6 jajek albo inna forma bialka w [...]