[...] na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą 18:00 Gotowana pierś z kurczaka Ryż brązowy 19:00-20:00 trening 20:30 gotowana pierś z kurczak Ryż brązowy 21:00 Twarożek z [...]
tuńczyk, masło orzechowe, wiejski nie codziennie, jajka jedz całe i podziel kurę na 3 nie 2 posiłki, chyba że lubisz jeść suchy ryż, to spoko. :-D kcal może być trochę mało, ale to wyjdzie Ci w praniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to jeden dzień mojej diety. Co o tym sądzicie?
[...] z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwy -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa+oliwa z oliwy Posiłek przed treningowy: -jajecznica -makaron/ryż+mięso+warzyzywa Posiłek po treningowy: -50g ryżu+pierś z kurczaka Kolacja: -ser półtłusty+oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk w sosie własnym -serek wiejski +oliwa z oliwy/olej lniany Kompletna dieta
[...] w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego posiłku. zmieniaj kolejność posiłków tak, by te z ryżem były przed i po treningu. proste. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-25 11:46:17
Na treningu daje z siebie wszystko aż jestem mokry na plecach i czole zmieniam cwiczenia ciągle coś ulepszam dieta wyglądała tak 5,30 płatki owsiane 100g + 3 całe jajka odżywka białkowa +glutamina i BCAA 9,00 2 banany 4 kanapki z serem i szynką odżywka gainer 12,00 125g ryży i piersi z kurczaka 150g 16,00 obiad kartofle + piersi z kurczaka 150g [...]
Pozwolisz, ze sie wtrace do dyskusji?:-) Stanowczo nie moze byc jogurt z platkami owsianymi(sa weglowodanami w duzej mierze). Lepiej zjedz np. 150gr sera zoltego+5 lyzek oleju lnianego(moje dzisiejsze sniadanie). "Danie" zjadlem w 5 minut wiec nie musisz sie martwic o czas:-) Co do godziny 11 to zjadlbym na Twoim miejscu np.serek [...]
[...] dniach faza ładowania 2dni. Teraz co bede jadł: 0 6:30 *3 jajka , 10g smalcu , 3 parówki , 50g sera żółtego o 11 *pomarańcza , 20g orzechów laskowych o 15 *makrela 100g , tuńczyk w oleju 150g o 18 *jajko całe 3szt , *ser biały 250g Co o tym sądzisz ? Zaznaczam ze przydałoby sie zbic wage a przy okazji stracić troche wrednego tłuszczu z [...]
[...] ewentualnie szynka, lub cos podobnego) 'o 11 *pomarańcza , 20g orzechów laskowych' Dla mnie trohce malo tych orzechow, ale skoro tobie starcza:-))) 'o 15 *makrela 100g , tuńczyk w oleju 150g' Raczej zamiast w oleju zmien na w sosie wlasnym i dodaj zdrowy tluszcz osobno, jaki jest wykorzystywany do tego typu konserw szkoda gadac (chyba, ze [...]
[...] guzik warte, szybko się ci znudzi i zaczniesz robić odskoki, eksperymentuj, ale trzymaj się pewnych ustalonych odgórnie zasad - podstawą posiłku ma być chude źródło białka - tuńczyk, filety z kurczaka, białka jajek, chudy twaróg. Do tego sporo warzyw, skądś musisz czerpać błonnik i witaminy, inaczej szybko zaczniesz odczuwać zmęczenie i ogólną [...]
witam co do tej diety to mam jeszcze problem chciałbym zmienic chodzi mi o mleko np. 2% to już niebardzo bedzie??? i chciałbym jeszcze to zmienić 20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) <--------- czy może mi ktoś doradzić co do tych 2 rzeczy????? no i oczywiście coś przed snem co mam zjeść?? bo ja tych odrzywek nieurzywam !! jezeli jest ktos w [...]
[...] hormony. Węglowodanów zdaje sie być na wyrost i to dodatkowo tych prostych. Poza tym sam dobór produktów nie jest optymalny- serki wiejskie, które mają sporą ilość chemii, tuńczyk, który zawiera spore ilości rtęci. Śniadanie jest bardzo ubogie w wartości odżywcze, a kolacja to nie kolacja, tylko jakiś żart. Jak widać można się przyczepić, choć [...]
[...] hormony. Węglowodanów zdaje sie być na wyrost i to dodatkowo tych prostych. Poza tym sam dobór produktów nie jest optymalny- serki wiejskie, które mają sporą ilość chemii, tuńczyk, który zawiera spore ilości rtęci. Śniadanie jest bardzo ubogie w wartości odżywcze, a kolacja to nie kolacja, tylko jakiś żart. Jak widać można się przyczepić, choć [...]
wiem jednak mnie interesuje tylko i wyłącznie wolnoprzyswajalne białko (np.twaróg jednak w nim jest laktoza i odpada) tuńczyk posiada białko szybkoprzyswajalne to samo z mięsem (o ile sie nie myle) czyli na posiłek białkowy przed snem sie nie nadaje. Białko jest dla mnie ważne ponieważ moim celem na siłowni jest żeźba a ostatnio zauważyłem u [...]
[...] czerwona kapusta lub kalafior III 15.00 250 g jablko 250 g pomarancza lub grapefruit jagurt naturalny lub maslanka - 200g /zamiast owoców wez wrzuc jakiegos kuraka lub tuńczyk/jajka +ryż IV kolacja 17.30 paprykarz - 150 g lub jogurt naturalny lub 2 jaja 150 g chleba razowego 250 g jablko /wieczorem nie jedz owoców raczej warzywka i [...]