[...] 30g białka z wpc Po godzinie rozgrzewam się na siłowni i spędzam na niej do 2h. Odrazu po treningu wypijam kretke + 13g bcaa i do tego leci banan czy dwa. Około 11.30 leci tuńczyk 150g + oliwa + warzywa + 50g ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej/ makraonu brązowego (nie nawidzę) Około 14.30 szykuje obiad, jest to zawsze białe mięso, najczęściej [...]
Cześć. Trenuje ogółem już 2lata ale dopiero od roku przykładam się do treningów a dopiero od 3 dni prowadzę dietę heh.. mój plan jakim trenowałem to poniedziałek-klata wtorek bic,tric środa-plecy czwartek-bary i kaptury piątek-nogi Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać [...]
Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]
[...] z oliwą z oliwek, 4 kromki pieczywa (j.w.)+ plasterki chudego mięsa, a w dni treningowe rybka (np. łosoś z grilla w złotku) podwieczorek: 2 kanapki z chudą szynką albo tuńczyk z puszki (jaki?) a /lub wędzona rybka 45 min. przed treningiem - 2 tabletki Trec Thermo Fat Burner ok. godz. 19.00 TRENING ACT kolacja: pieczywo Wasa z rybą /lub [...]
[...] 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk 100g~ 321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - 3,7g ww Cała dietka dostarcza ~3698kcal na dobę w dni treningowe, i ~3377kcal w pozostałe (4) dni. Zapraszam do pomocy za którą [...]
[...] czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam 18.00/21.30 Kolacja: - Jaja (max. 2 żółtka) 20.30/24.00 Przed samym snem: - Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge dodać troche jogurtu? sam nie jest zbyt dobry.../ (godziny napisałam tak około, bo to zalezy od dnia...) jeśli chodzi o ilości b/t/w... nie licze tego. staram [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu Wymiary Wiek 17 lat Masa 58 kg -> 70kg Wzrost 180cm -> 185cm Ramię -> 29cm -> 33cm [...]
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc przy diecie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni na masę. Tu jest mój temat... http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc._Trening_masa%2Frze%C5%BAba_i_nie_tylko%2C-t662195.html Wiem też, że dieta do połowa sukcesu. Oczywiście dobra dieta . Chodzedo szkoły ale nie przeszkadza mi to. Będę nosił jedzienie w [...]
[...] Dłonie Do Czoła - 10,8,8 3) Hantla Francuz - 8,8,6,3 We wtorek czwartek sobote robie brzuszki po minimum 400 w seriach kombinowanych. Niedziela dzien wolny. Nie stosuję żadnej konkretnej diety bo po prostu mnie na nią nie stać, natomiast jajka ryz czy tuńczyk zawsze zjem po siłowni, proszę o poważne wypowiedzi czy poprawki dziekuje i pozdrawiam.
[...] jabłko 17.00- 18.00 TRENING zaraz po treningu pije szklanke wody z 1,5 łyżki miodu 4.Posiłek IV (19.30-20.00) - ryż na mleku / makaron na mleku - pierś/jaja 2szt/tuńczyk/ lub makrela 5. Kolacja (22.00) - ser biały/ twaróg - oliwa z oliwek (łyżka duża) Do tego ok. 2- 3 litry wody na dzień. 18 LAT 73 KG 188 CM NIE CAŁY 1 MIESIĄC [...]
Witam! Chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjna. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal No to podsumowujmy 19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete [...]
[...] Tłuszcz 2 gramy na kilogram masy ciała Białko 2,3 gramy na kilogram masy ciała Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam plan mojego najbliższego cyklu i prosić o jakieś rady czy też wskazówki. SUPLEMENTACJA Osłonki do metki: essentiale forte + lakcid Metanabol Balkan 10mg BCAA Białko Witaminy olimp Rozpiska mety (moja waga to 72kg na 180cm wzrostu) 1 tydzien: 1 tabletki dziennie 2 tydzien: 1,5 tabletki dziennie 3 tydzien: 2 [...]
Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]
Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]
1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 180cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]