Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]
moze byc tunczyk na kolacje ale max w tyg i w tym wypadku musisz dodac jakies tluszcze, zeby bialko sie wolniej wchłaniało ;] zrob np 3x w tyg tun i 4x twarog... niebd tak monotonnie. Ed: wsumie lepiej sluchaj sie s.m.p.a. bo ja poczatkujacy wiec moge sie mylic Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-01-24 21:13:05
[...] gramatury pokarmów. Jesli chodzi po pomysly na posilek - to masz tysiace przepisów w necie, od prostych jak ryż z jablkiem, czy jajko sadzone, dorsz ze szpinakiem, tuńczyk z makaronem itp, przez ciut bardziej wuszukane jak kanapka z mozarellą, szynką parmeńską pomidorem i rucolą, bo zaawansowane jak cięzkostrawna musaka... przede [...]
kolego ja jem 5 posiłkow dziennie z tego glowne posilki to piersi z kurczaka ktore jem codziennie 2/3 ryz, jogurty, jajka, tunczyk uwierz mi ze waga dobrze idzie do gory od 4 miesiecy trenuje regularnie po 1,5 rocznej przerwie przytylem 1okg prawie a na opakowaniu massa pisze 3-4 razy dziennie miedzy posilkami wiem ze odzywka nie zastepuje diety [...]
Na śniadanie jajka całe, białka jaj, płatki owsiane, warzywa, odżywka białkowa, itp. Po treningu ryż i kurak/wołowina, nawet w godzinach wieczornych. Przed snem tunczyk/twaróg + oliwa z oliwek.
fatalna jest ta dieta. brakuje w niej niemal wszystkiego, zaczynając od zdrowych tluszczy, tlsutych mies, tlustych ryb, jaj, warzyw. masz za duzo zbednych ww jak dzem, soki, serki wiejskie powywalaj, a zastąp mięchami/rybami/jajami, tunczyk z puszki raz na jakis czas
ojoj niedobrze niezastapisz odzywkami normalnego jedzenia one sa tylko dodatkami lepiej znajdz sobie pare minut i sproboj zrobic sobie zapasy na caly dzien rano: platki lub musli (100-150g) z mlekiem ok. 7.00 10.00 ryz (200g/porcje) z kurczakiem(100-150g/porcje) x4 22.00 tunczyk lub inne bialkowe sprawy mozesz to modyfikowac sam to dostalem i wiem [...]
Witam was serdecznie po raz kolejny na wstepie bym chial powiedziec ze mam 177 wzrostu i waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w przyzwoitych cena w domowym zarciu wiec zaczynam Rano wstaje 7.05 jem [...]
[...] białko (wszystkie porcje 30 g, ważę aktualnie 87 kg); - obiad - w zasadzie są to dwa mniejsze posiłki jedzone w godzinach 12-14; - posiłek przedtreningowy (często jajka, tuńczyk itd wysokobiałkowy pokarm, ale czasem zdążę zjeść tylko garść orzechów lub kromkę chleba z czymśtam) + białko (też nie zawsze zdążę przygotować) ok. - 16.30-17.30, [...]
[...] układania, analiz itp. problemów z głowy? Co do jabłek - nie za dużo cukrów prostych w składzie? Wydaje mi się, że już nikt nie rozpisuje planów w stylu " Kurczak/indyk/tuńczyk 200g + ryż/makaron 100g + oliwa 10g + brokuł/kalafior 200g", lub planów tylko z samym makro, więc to o czym piszesz to raczej standardowy "pakiet usług" dietetyków. [...]
Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]
tuna z wody to tunczyk w puszce w sosie wlasnym na brzuch, jak hcesz codziennie to proponuje A6W - spruboj moze sie uda (w treningu masz za***isty post o A6W)
[...] masa głównie.. 4.Czasowe ,hmm raczej nie mam problemu sprzętowe praktycznie wszystko z małymi wyjatkami... 5.Nie ma 6. Dieta prosta masówka ryż/makarony/kasza/płatki/tuńczyk/biały ser/pier. kurczaka/indyka /mleko odtłuszone .... Ogołnie nie narzekam ale jak byś miał jakieś konkretne sugestie bardzo bym prosił o radę... ...:::choć [...]
kurczak, indyk, schab, chuda wołowina, tuńczyk, sola, mintaj, dorsz może być każde chude mięso, chuda ryba jadłeś 4 paczki czyli 400g, a ile zamierzałeś? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-15 10:51:22