Ryby polecam jadać świeże/mrożone a niekoniecznie puszkowane. Tuńczyk przyda dię w sytuacjach, gdy nie mamy czasu na pieczenie/smażenie. Na tzw. czarną godzinę. Zamiast miodu ksylitol i świeże owoce.
[...] manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest) wywal wszystko daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa,oliwe Kolacja 21:30 ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica 3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego szklanka mleka herbata wywal mleko,chleb dodaj warzyw i oliwy Sen 23-24 zależy ile zadane xD sen około [...]
[...] / 3,6(w) 121,5 kcal // WARZYWA + OLIWA Posiłek IV -pierś z kurczaka 200g // DAJ 150g -brokuł 250g (lub inne warzywa) 50,5(b) / 3,6(t) / 13(W) 267,5 kcal Posiłek V -chudy twaróg 100g // ALBO TUNA ALBO TWAROG -tuńczyk 120g 47,6(b) / 0,72(t) / 3(W) 208,4 kcal DIETA NIE TAKA ZLA DODAJ ZDROWE TLUSZCZE , OMEGA3 I NAPISZ O KTOREJ CWICZYSZ
* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb [...]
Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]
[...] szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g razem wychodzi białko 170 g weglowodany 405g tłuszcz 60g i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa ten jadłospis [...]
I. Kupna wędlina to raczej słaba opcja, chleb nawet razowy raczej też. Może warto spróbować placków (owsiane + jaja). II. Ok. III. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu. IV. Crunchy raczej wywal. V. Ok. Urozmaicaj źródła tłuszczów, zamieniaj oliwę na olej lniany, orzechy czy tłuste ryby. Warzyw powinno być około ponad 600g dziennie. Warto, żeby [...]
[...] przedc treningiem 30g carbo/owoc 30g proteiny/ok 17:30 - 18:30 trening 18:30 60g carbo/ok 30g proteiny/ok 1 jablko/przed treningiem 19:10 ryż brązowy 100g/ok tuńczyk w sosie własnym 185g/ok Dodaj warzywa 22:00 twaróg 100g/ok zma (ilośc wg polecenia na opakowaniu) Według mnie w diecie jest za dużo bialka oraz twarogu, natomiast [...]
ok, dzisiaj za man juz 3 dzien szotski, wlasnie skonczylem i tak sie przyjrzalem w lustrze i juz klocki sie powoli rysuja ;) to co w dni nietreningowe jak stosuje szostke to po niej odrazu biore kapsy kretki, i po 10minutach wcinam tunczyk z ryzem ? Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-07 18:50:32
tzn tam jest blad dextroza oczywiscie popijam kapsy kretki :) to moze wymieszac dextro z bialkiem czy moze lepiej wypic dextroze, wrocic szybko na chate, wypic bialeczko (nie mam 2 szejkow) i od bialka 40min tunczyk z ryzem ?
ja do sylwestr84 mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) [...]
[...] Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g salatka z warzyw oblana oliwa z oliwek 100g B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz 100g B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) Kolacja Jajecznica z 3 jaj całych na maśle 1 pomidor 1 ogrek B-14,1 - T 11,2 - W- 52,5 Na noc [...]