dietka na mase miesniową???

ema.czy ktos moglby mi zasugerowac dietke na mase miesniowa oczywiscie!!!bo teraz stosuje lekka diete ale przybylo mi dosc duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. dieta: sniadanie-jajecznica z 3 jaj+3 kromki chleba zwykłego
2posilek-jogurt(150ml)+jogurt pitny(250ml)
obiad-max to co mother zrobi....
4posilek-ser twarog 150gram(chudy)
5posilek-PRZED TRENINGIEM wypijam 0,5l energizera po 15min zjadam ryż biały(100gram)+jogurt(150ml)
6posiłek-PO TRENINGU NA NOC platki z mlekiem(1,5%)
Budowa ciezko powiedziec ale raczej endomorfik
176cm 80kg.nawet jak bylem szczuply to zawsze posiadalem male sadelko.z gory dziekowa....


platki jadam raz kukurydzane a raz owsiano-pszenne i po tych drugich przybieram wlasnie bardziej na tluszczyku a powinienem go jesc wiecej???

Tak z grubsza to:
-Na śniadanie za mało węgli. -> owsianka na mleku nie lepsza ?
-Chleb to słabe źródło węgli, szczególnie pszenny -> ryż,kasze nie lepsze?
-Twaróg zawiera wolno wchłanialne białko -> nie w środku dnia a na noc.
-Odpuść węgle przed samym snem (odłożą się pewnie na brzuchu -> twaróg ze środka dnia.
-Nie wiem o jakiej porze masz trening ale na pewno nie idziesz spac 30 minut po nim:) Także solidny posiłek po treningowy 1,5 godz po treningu i 1,5 godz przed snem może da rade ?

Brak warzyw, owoców, tłuszczy, mięsa. Na jogurcikach masy nie zdobędziesz:)

Poczytaj podwieszone posty i jeszcze raz spróbuj!



Zmieniony przez - sylwestr84 w dniu 2008-05-02 19:33:24

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj poczytaj

ja do sylwestr84 mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze:
sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj..
2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??)
obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi)
4posiłek-???(może tunczyk + warzywa)
5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt
6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty
po godzinie idę spać
PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30

co ty na to...w późniejszym okresie zakupywac bede serwatke2kg i antykatabola jakiegos moze glutaminka lub jakies amino....

aha budowa endo o zapotrzebowanie kalorii wyszlo 2834

no niedaje mi to spokoju!!!!
sniadanie-magnez+wit.b6(tableta)
platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj
2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??)
obiad max
4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??)
5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.)
6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty

po godzinie idę spać
PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30

ja bym poradził zjeść po treningu jakieś wegle proste, najlepiej carbo wypić, pol godziny pozniej jakis ryż lub kasz jak kto woli + filecik i jesteśmy na plusie. Po dwoch godzinach mozesz zjesc twarog i potem spac.