tuńczyk

A masz moze pojecie w takim razie ile jest orzecha w orzechu ?:> Tunczyk na nie z powodu niezdrowych pierwiastkow czy sa inne powody ? Pomysle czym ewentualnie to zastapic.

śniadanie 6,50: bądź 7.30 Mleko 2 % 300g. Białko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) Margaryna a dokładniej Masmix ~ 5g B-32,16 WW-80,38 T-14,6 Kcal-480 II [...]

agnes4869 dalas mi troche do myslenia i wczoraj sprobowalam jeszcze raz. miesa zjesc nie moglam ale rybe dorsza bez panieki smazona wciagnelam i jakos to smakowalo (moglabym jesc) sprobowalam tez chyba tunczyka (tak mi sie wydaje) ale ten mial taki "kurczakowy smak i konsystencje" wiec skupie sie na rybach dorszowatych bez panierki (tu w [...]

witam I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- 100ml (61 kcal: B: 3,3g, T: 3,2g, W: 4,8g) - Orzechy włoskie- 20g (129 kcal: B: 3,2g, T: 12g, W: 2,3g) - Oliwa z oliwek- 20ml (176,4 kcal: B: 0g, T: 14,8g, W: 0g) 682,4 kcal: B: 31,2g, [...]

[...] dostanie coś za darmo...wg mnie ceny hurtowe (lub dumpingowe ;P) to i tak już dobra propozycja co do pomysłu watpie,zeby ktos byl przeciw , bo co by nie było tego typu 'akcje' są tylko dla naszego dobra i lepszego poznania rynku suplementów... ps.ale i tak,zadne z tych supli nie równają się z moją sałatką tuńczyk+jajko , którą własnie wcinam

Na przykład taka: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. Zmieniony [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek [...]

[...] intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, tuńczyk, ryby tłuste, raz w tygodniu polędwica wołowa, dopełnienie odżywką białkową), 2g tłuszczy (główne źródła: oliwa, olej lniany, tran 10g dziennie, tłuste ryby, orzechy [...]

I 7:30 platki musli 100g - W: 64g B: 10g T: 6g mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g II posilek w szkole chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g banan badz jablko III posilek po szkole - 13 :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy [...]

karolu jestem na masie. raczej jestem endo napewno nie ekto i lepiej na noc przed snem zjesc makrele czy tunczyk + slonecznik?

[...] na śniadanie moze byc jajko? a na kolacje pestki dyni lub orzechy, ewentualnie jakaś szynka z indyka? -przed treningiem lepiej makaron/kasza/lub inny ryz niż biały -po treningu zamiast banana biały ryż ( tylko z czym? może być tuńczyk w sosie własnym czy jednak lepiej 100g piersii przed treningiem i 150g po?) - z carbo sie wstymac a jak kreatyna?

aaaa teraz rozumiem a co w wypadku kiedy mam taki dzien że przypada mi siłownia o 14 a późniejo 17 czy 18 1,5h trening piłkarski? wtedy to juz jest jakis wieszkszy wysiłek tyle ze przewaznie staram sie zjesc cos po siłowni (ryż + tunczyk). Jakbym sie juz zdecydował to kiedy brać carbo? przy dwóch treningach brać przed i po kazdym? tak jak zalecaja [...]

MICZELX-dieta? no podstawa to wiadomao-regularne posiłki co ~3h, 6 posiłków dziennie +koktajl białkowy lub 50/50 carbo/proteins. Podstawa w mojej diecie to ryż,tuńczyk,kurczak i jajka,do pracy kanapki z szynką,serem tuńczykiem lub jajkiem. W okresie budowania jem wszystko chociaż nie objadam się na maxa jak kiedyś bo potem zbyt dużo zbędnego [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

[...] 10g whey classic uns + 10g mleko sojowe 2. jogurt naturalny 100g, siemie lniane 10g + otreby gryczane 10g + nasiona chia 10g + 10g whey uns, jabłko 40g, jagody goji 5g 3. tuńczyk 120g, jajka gotowane 100g, suszone pomidory 10g, słonecznik 10g, jogurt naturalny 50g, pomidor, cukinia 4. czekolada 90% 15g, kawa z mlekiem sojowym 50g (w czasie [...]

[...] 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nog Cwiczylam sama wiec niestety bez filmiku:p Kupilam sobie paski, nie moge sie doczekac treningu pleców:) Dieta: 1. Omlet owsiany, whey 2. Serek 0%, platki jaglane 50g 3. Dynia, tuńczyk, ryz 50g 4. Quest batonik, wafle ryżowe 5. Z chłopakiem na mieście- w planach

[...] pekińskiej innymi warzywami zielonymi i śmietaną -II posiłek: sernik orzechowo - czekoladowy z mikrofali z awokado -III posiłek: mieszanka zbója haha! Tatar wołowy, śledź, tuńczyk i jajka z dodatkiem kapusty kiszonej i oliwek /SFD/Images/2015/6/28/70053a3b24084180a7cc9f79dc5a6eff.jpg /SFD/Images/2015/6/28/fb362158a3904ea3a184b7a929966df7.jpg

[...] http://www.sfd.pl/temat220467/ http://www.sfd.pl/temat214525/ poczytaj troche pomysl i będzie OK p.s w mojej diecie napewno cos zmienią bo niejest ona doskonała np w diecie musi byc piers z kurczaka bo tam jest duzo białka, tuńczyk a mi poprostu szkoda kasy na to zebym jadł codziennie kuraczaka przez dłuższy okres

[...] o godinie 17:00 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą -HMB (1 kap po treningu) (vcaps hmb olimp) 17:45 -Ryż 150g + tuńczyk (50g) 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY 7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30 ser twarogowy 135g [...]