89 kg i kalorii jak dla baletnicy? nie ma co oceniac, bo diety wstawiamy wraz z BTW i kcal, brak tu tluszczy, warzyw, owoców, tunczyk z puszki raz na jakis czas, jogurt to nie posilek, w II brak białka. wszystko źle
staraj się korzystać i stosować w swoim żywieniu z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]
Niestety żadna ryba w puszce nie będzie dobrym rozwiązaniem od strony dobrej jakości pożywienia. Oczywiście możesz zabrać ze sobą pewna ilość, ale bez przesady. Tak jak pisałem, lepszym rozwiązaniem będzie zabranie po prostu dużego foliowego opakowania odżywki białkowej, zamiast puszki. [...]
Insio, s.m.p.a. - OCZYWISCIE CHODZILO MI O TUNCZYKA W OLEJU JAK NAPISAL NO TO ODPADA Tunczyk w sosie wlasnym ujdzie chociaz ostatnio rzeczywiscie podrozal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jeśli szynka jest dla ciebie najprostszym rozwiązaniem, to tragedii z tego powodu nie będzie. W reszcie posiłków wywaliłbym ten miód, uwzględniłbym ww w obu posiłkach około treningowych,ryż biały zastąpiłbym lepiej czymś o niższym ig,np. ryż brązowy, tuńczyk nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, do ostatniego posiłku dodałbym trochę tłuszczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Co robić, a czego nie". Po treningowo nie mam jak uzupełnić glukozy, więc musze się posilać jako tako miodem lub bananami. Narazie nie mam dostępu, żeby kupić jakiekolwiek CARBO lub inny preparat Dextrozo-podobny :-P /mate45: Mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego tuńczyk jedynie 3x w tygodniu? Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-06-23 11:19:14
7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) [...]
7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- [...]
[...] Jajka, piersi z kurczaka, ryby jak makrela, ale zwykle ryby z puszek(wiem nie jest to mega wybór, ale kasy brak) z puszek szprotki, paprykarze, sałatka z makrelą, był tuńczyk troche, ale czytałem o rtęci w nim i zrezygnowałem, orzechy włoskie, banany, winogrona, jabłka, rodzynki. Staram się by w posiłkach przeważały węglowodany, potem [...]
te bułki to doladuj najlepiej cala kostką sera twarogowego (250g- -chudy) wtedy bedziesz mial bialka ok tunczyk ok ale pewnie wali srodze lepiej zamien na piers z kurczaka albo szynke drobiową a wpc pewnie ze warto ale przelicz sobie dokladnie ile go faktycznie potrzebujesz i kiedy!
Twaróg chudy (niektórzy nie polecają) lub półtłusty to dobre rozwiązanie według mnie no i tuńczyk z odrobiną oliwy żeby dłużej się trawił.Na noc jajka też dobrze zarzucić.To moje zdanie inni znają się pewnie lepiej
To ze tluszcz mozna przerobic na miesnie to brednie, nie da rady jak sie otluscisz bedzie trzeba go pozniej spalic. Lepiej skocz do dzialu odzywianie i uluz sobie dobra diete - ona ci pomoze nabrac masy, jesli bedzie dobra to meisniowej a tluszczu bedzie minimalnie, a tego zawsze mozna sie pozbyc wiec lec do odzywiania. Nie warto probowac - ja [...]
[...] mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku -ryż bialy -chude mięso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem -twaróg + oliwa + warzywa -może jakiś tuńczyk w oleju... Będzie ok?? i może polecacie jakieś tymczasowo nie najdroższe a działające odżywki do uzupełnienia diety??