Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]
[...] B-59 W-108 T-15 Ryz brązowy 180g Olej lniany 10g Wołowina chuda 100g Warzywa 150g Kcal: 960 B-51 W-141 T-20 Trening Po treningu: Bcaa + banan 20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja Pomidor, cebula, przyprawy 150g Grejfrut 180g Makaron razowy/ chleb razowy 100g Kcal: 723 B-32 W-95 T-24 Kcal : 4100 B-245, 3.1g/kmc W-540, 7g/kmc [...]
No ok zobaczę jak bedzie szło jak sie przyłoże. A w razie jakbym chciał przejsc na gramy to jak dam Białka ok 2g/kgmc tluszczu 0,7g/kgmc a reszte do 2200kcal z wegli to bedzie dobrze?? Czy lepiej na poczatek przyjać np 150 gram wegli 2g bialka i okolo 0,7g tluszczy na kgmc i powoli ciac wegle jak nie bedzie schodzilo czy jak lepiej?? a kanapki z [...]
cezii - redukcja, na pewno dam rade
moja dieta: 7.30 platki owsianne mleko 200ml suszone owoce i orzechy(z platkami) 1 lyzka oliwy z oliwek odzywka bialkowa fitmaxa 10.00 kromka ciemnego pieczywa plasterek sera plasterek szynki pomidor tunczyk 80gr 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr banan nektarynka 16.00 piers z kurczaka 120gr ryz [...]
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
no w sumie troche przegiołem, ale 90x2=180 a staram sie 200g pochłonic dla pewności , niech bedzie ze do potreningowego, ale tak czy siak 130g białka to pryszcz, twaróg, cyc, tunczyk i juz prawie jest Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-08-16 18:56:56
Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g WYBRAŁBYM CHUDSZE I MNIEJ!!! PO CO CI TYLE LAKTOZY? Płatki kukurydziane - 100g OWSIANE Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ [...]
Cell mass + no xplode + cm3
Jak gainer to najlepiej się nadaje po treningu. Tunczyk maks 2 razy w tygodniu.
[...] 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T na wodzie pij 7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g 350K, 26B, 120W, 10T za ser daj chude miecho/rybe 8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 250K, 19B, 12W, 12T tunczyka jedz w sosie wlasnym + oliwa,raczej bez chcleba i masla dorzuc warzyw w tej [...]
Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]
[...] wyjscie do szkoly (trzeba sie uczyć ) -okolo godz 10.30 sniadanie II: pierś 100g ryż(brązowy) 100g oliwa 10g B/T/W 30/13/62 kcl 570 - godz 14.20 powrót ze szkoly i obiad: tuńczyk 135g ryż 100g warzywa 200g oliwa 10g B/T/W 33/13/66 kcl 590 - godz 15.30 posiłek przedtreningowy: Fitmax BCAA + Glutamina 10g pierś 100g ryż 100g oliwa 10g 1pomidor [...]
1 posilek: mleko 2% 300mlplatki owsiane 100g, olej slonecznikowy 10g 2. posilek: chleb razowy 150g, ser zolty 20g szynka konserwowa 40g 3 posilek: posilek: chleb razowy 150g, ser zolty 20g szynka konserwowa(czasem z indyka,czasem inna) 40g 4. posilek: bialko + mleko 5 posilek: kasza gryczana100g mieso z piersi kurczaka 150g i slonecznika [...]
----1.6:00.3jajka+cebula+200ml mleka 2%. brak tłuszczy ----3.12:00.Graham+pomidor+tunczyk w wodzie. brak tłuszczy ----5.18:00.1h PTR.200g piersi z kurczaka+200g kalafioru. brak tłuszczy ----6.21:30.POTR.200g twarogu poltlustego+owoc. brak tłuszczy
W takim razie do każdego z tych posilkow lyzka oliwy. Tunczyk moze byc w oleju.. Czy nie podniesie to zbytnio mojego zapotrzebowania? Czy kalafior nadaje sie przed treningiem czy moze lepiej platki owsiane? Ile ok musialbym czekac na zredukowanie tkanki tluszczowej o 1/2?
Oliwa nie do kazdego bez okolotreningowych. Tunczyk w oleju nie bardzo, w sosie wlasnym. Nie podniesie sie bo dodales kalorycznosc z tluszczu a go nie masz. Tkanke tluszczowa z takim podejsciem zmniejszysz o polowe pewnie.... nigdy.
doklanie, zwlaszcza potreningowy bez oliwy koniecznie. tunczyk z oleju to syf, jak juz to w sosie wlasnym i dodajesz swojego zdrowego oleju, ale w ogole lepiej tego nie jesc, skupic sie na swiezym miesie i rybach. kalafior nadaje sie przed treningiem pod warunkiem, ze bedzie dodatkiem do porcjii miesa, ryzu brazowego/kaszy i ewentualnie odrobiny [...]
zmienila mi sie godzina treningu Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 2 szklanki mleka 2% 4 lyzki kaka (takie jka do herbaty) platki owsiane 4 lyzki 10 30 3 bulki kajzerki 3 plastry sera bialego tlustego 3 male kawalki masla 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 2 szklanki mleka platki owsiane 4 lyzki 16 2 szklanki [...]
[...] - 100g 30g B 50 gram ryżu - 30g WW 3g B 10g oliwy z oliwek - 10g T 20 - posiłek minimum 1.5h przed snem 100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T LUB puszka tuńczyka z wody+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T LUB 2 całe jajka + 4 białka (ugotowane) - 20gB 12gT Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie [...]
[...] albo pomidor albo kukurydza. Kostka twarogu chudego lub omlet z pięciu jajek (4całe 1 białk0) 3 posiłek przeważnie po treningowy 125g ryżu z jogurtym znowu omlet/ czasami tuńczyk/pierś 4 i 5 jak 2 posiłek. Czasami zamiast ryżu jem kaszę. Nie raz sobie pozwalam na smażony makaron z jajkami Przed snem odżywka białkowa. Do tego mam [...]
A tak ogólnie to dieta w porządku ? ;) Tylko tam jest jeszcze tuńczyk to raczej by był z puszki, więc będę w miarę możliwości coś innego tam zarzucać ;). Zmieniony przez - Gojo18 w dniu 2011-08-23 09:18:37
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
