Dieta do oceny..poprawki.;]

Witam.
Przedstawie swoja diete i prosze o ew.poprawki i dobre rady.
Mezczyzna 17lat.
Wzr.164 waga 72kg.
%Tluszczy ok 18%
Cel redukcja.
B-2g(4kcl)x72=576kcl
W-2g(4kcl)x72=576kcl
T-1g(9kcl)x72=648kcl

1.6:00.3jajka+cebula+200ml mleka 2%.
B45g T46,5g W18,5g
2.9:00.Graham+salata+pomodor+lyzka oliwy.
B5g T6g W37g
3.12:00.Graham+pomidor+tunczyk w wodzie.
B24g T1g W25g
4.15:00.200ml Jogurtu naturalnego+pestki dyni+owoc.
B15,5g T15g W17g
5.18:00.1h PTR.200g piersi z kurczaka+200g kalafioru.
B26,5g T2g W10g
6.21:30.POTR.200g twarogu poltlustego+owoc.
B38g T10g W17g
Widze drobne bledy ale licze na wasza pomoc.
Serdecznie dziekuje za ew.rady.
Pozdrawiam Crea03.

Hm moje odczucia po 1 posilku.
Stanowczo za duzo ledwie dalem rade zjesc 50g paltkow z mlekiem+pomidor+jajko+oliwa ktora bardzo pali w gardle...
To "pchanie" w siebie jedzenia na diecie redukcyjnej to chyba nie jest dobry pomysl.?
Jesli moglby ktos odpisac bylbym wdzieczny.
Pozdrawiam.

Witam.
Zdaje sobie sprawe że odpisanie nie jest obowiązkiem..
Ale Bardzo prosze o pomoc,rade.;]

Do każdego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze - orzechy, nasiona, oleje.
Uprawiasz jakiś sport?

Hmm zdaje mi sie ze w przedstawionych posilkach sa juz tluszcze.
Tak cwicze juz od ~4/5lat na warunkach domowych nic ciezkiego.
Cwiczenia wykonuje 4 razy w tygodniu + 2 slabsze w weekend.
Dzieki i licze na inne porady.

----1.6:00.3jajka+cebula+200ml mleka 2%.
brak tłuszczy
----3.12:00.Graham+pomidor+tunczyk w wodzie.
brak tłuszczy
----5.18:00.1h PTR.200g piersi z kurczaka+200g kalafioru.
brak tłuszczy
----6.21:30.POTR.200g twarogu poltlustego+owoc.
brak tłuszczy

W takim razie do każdego z tych posilkow lyzka oliwy.
Tunczyk moze byc w oleju..
Czy nie podniesie to zbytnio mojego zapotrzebowania?
Czy kalafior nadaje sie przed treningiem czy moze lepiej platki owsiane?
Ile ok musialbym czekac na zredukowanie tkanki tluszczowej o 1/2?

Pisze znowu bo ciagnie sie to juz od tygodnia...
Czy ktos udziela sie na tym forum..?
Bardzo prosze o jak najszybsza odpowiedz.
Pozdrawiam.

Nie pozostaje mi nic innego jak stale pisac i liczyc na odpowiedz.

Oliwa nie do kazdego bez okolotreningowych. Tunczyk w oleju nie bardzo, w sosie wlasnym. Nie podniesie sie bo dodales kalorycznosc z tluszczu a go nie masz. Tkanke tluszczowa z takim podejsciem zmniejszysz o polowe pewnie.... nigdy.

doklanie, zwlaszcza potreningowy bez oliwy koniecznie. tunczyk z oleju to syf, jak juz to w sosie wlasnym i dodajesz swojego zdrowego oleju, ale w ogole lepiej tego nie jesc, skupic sie na swiezym miesie i rybach.
kalafior nadaje sie przed treningiem pod warunkiem, ze bedzie dodatkiem do porcjii miesa, ryzu brazowego/kaszy i ewentualnie odrobiny oliwy.
to, ze masz tluszczw posilkach tylko ci sie wydaje. jedynie w sniadaniu masz go z calych jaj, ale ogolnie na pierwszy rzut oka przesadziles chyba z bialkiem i tluszczem w sniadaniu, nie ze za duzo, tylko nie ma tego tam tyle co napisales. reszta posilkow bez tluszczu, ten z jogurtu to malo.
piszesz, ze przed snem 200g poltlustego i owoc-10g tluszczu,skad? na pewno tyle nie ma a powinno byc jakbys do twarogu zamiast owoca dal lyzke oliwy z oliwek, wtedy bedzie ok, moze byc jakies warzywko do smaku i przyprawy, a nie owoc, ktory zle dobrany bedzie juz zbednym zrodlem wegli na dobranoc.
tak jak napisal morales oliwa, oleje, nasiona, orzechy.
ogarnij to jeszcze raz bo kazdy posilek masz do zmiany, wszedzie brakuje jak nie bialka to wegli albo tluszczu, pozdro




Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-11 10:28:45

Ok rozumiem..
Jestem zmuszony trzymac sie takich posilkow na jakie mnie stac..
Przeczytalem cale forum,pare ksiazek..
W jednej z nich autor podaje taki przyklad diety redukcyjnej:
1 4jajka,cebulakromka chleba
2 2serki wiejskie
3 schabowwy,zielenina,ziemniaki/ryz
4 polowa kurczaka
5 2schabowe/2pierski z kurczaka
6 twarog200/250g,smietana,cebula
7 jablko
Przy ukladaniu swojej diety kierowalem sie tym przykladem,10 wskazowkami zywieniowymi,oraz informacjami z forum.
W tej diecie jak na moje oko nie ma zbyt wielu tluszczy.
Skoro jest to nieprawidlowa dieta prosze o wskazowki co do kazdego posilku..
Dziennie nie jem duzo wiec taka dieta to bardzo duzy skok.Juz od 5lat staram sie stracic nadmiar tkanki tluszczowej(W swoim zyciu wykluczylem (smazenie na oleju,fast food,bialy cukier),Nie zakoncze tego tematu dopuki nie ulozymy wspolnie dobrej diety.
A "Wszedzie brakuje jak nie bialka to wegli albo tluszczu" stawia mnie w niekomfortowej sytuacji.;/

Zmieniony przez - Crea03 w dniu 2009-08-12 08:08:38