[...] wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. Twaróg i ryż z rana to nie najlepszy posiłek - lepszym śniadaniem będą jaja i płatki owsiane/więcej otrębów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast tunczyka powinno byc np wolowe, a na jego miejsce wymiennie tunczyk, pemietaj zeby po ulozeniu diety si ejej caly czas nie trzymac, bialka caly czas za duzo..
tunczyk na kolacje może byc można dodac oliwy z oliwek by spowolnić troszke wchłanianie białka... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-05 20:55:34
albo kupic kazeine micelarną najlepsze białko na noc poniewz bardzo powoli uwalnia aminokwasy wiec na nocke nadje się doskonale ale ofkorse i tuńczyk z oliwą z oliwek jest dobry (dodaje jeszcze 5ml tranu polecam również innym tran na nocke)
[...] 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem)/za dluga przerwa 1.5 h przed treningiem max 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan brak posilku potreningowego kolacja 2 godz prze snem / za dluga przerwa 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk najlepiej uloz sobie jeszcze raz ta diete
38 z kurczaka, 37 z twarogu, 19 z kotleta, 21 serek homo, 20 to ser i wedlina, 35 tunczyk, reszta to z platkow, ryzu itd i wyszlo mi w excelu dokladnie 208,1 g
tuna ofkors opłukana i odciśnięta (łyżką na sitku heh)... mi sie kiedyś zdażyło obiad zmiksowac/tzn wołowinę ziemniaczki i troche surówki ....mniam....hrrr...i niezwróciłem!!(nieróbcie tego!!!!!hehe) a tuńczyk + oliwa + np. bezsmakowe białeczko lub tuna + całe jajka + oliwa i takie tam zdaża mi się od czasu do czasu wypić...choć niepolecam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]
zacznij od 2700kcal, 150-160g białka, 80g tluszczu, reszta węgle sniadanie 1: zamiast grahamki razowiec, dodaj warzyw i oliwy sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu [...]
Po: 1. Podbij kcal, na szybko z programu potreningu.pl obliczyłem ze potrzebujesz aby utrzymac wage 3300 kcal, jesli jestes ekto to musisz dodac nadwyzke bez zwatpienia. Wg. mnie ja bym ustalił wegle na 4g i zobaczył co sie dzieje, ejsli waga stoi po tyg. to w tedy dodasz. 2. Ryz biały wywal, daj brazowy, basmati czy paraboiled, mozesz takze [...]
nie bazowałbym głownie na twarogu, na sniadanie/kolacje ok zamiennie z jajami, w ciągu dnia stawiaj na mięso, ryby nie z puszki (tunczyk do zmiany na mrozone, wędzone rowniez nie za często) sniadanie: dodaj warzywa do twarogu II snaidanie: całosc do zmiany obiad: inne warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze przed treningiem: zamiast serka mięso/ryba zaraz [...]