Dieta do oceny.

zamiast tunczyka powinno byc np wolowe, a na jego miejsce wymiennie tunczyk, pemietaj zeby po ulozeniu diety si ejej caly czas nie trzymac, bialka caly czas za duzo..

niemam pojęcia jak zbić te białko... może jakieś masz pomysły byłbym wdzięczny.

udało mi sie zrobić tylko taki zmiany diety by odjąć białko:







Zmieniony przez - czekoladyyn w dniu 2013-01-06 00:25:48

no niestety bialko musisz zbic do 120 jakos, rozbiles sobie zapotrzebowanie na 7 posilkow i w kazdym dales bialko wiec jest troche trudno. Wykasuj drugi posilek i w zamian za to
do 1 posilku dodaj 30gram platkow owsianych i zamien z 6 posilku ten chleb na makaron, oblicz wtedy zapotrzebowanie

oto wynik: Suma dobowa: 2666 kcal 156 g białka 59 g tłuszczu 377 g węglowodanów

dobra teraz do ktoregos posilku orzechy zeby bylo tluszczu z 70gram, z weglami przesadzilem, daj makaronu z 80 gram i 80gram platkow owsianych do sniadania, a w 3 posilku niech bedzie 100gram kurczaka a nie 150

okej zrobiłem to co napisałeś i wyszło tak: Suma dobowa: 2711 kcal 140 g białka 115 g tłuszczu 279 g węglowodanów

hmm zrobimy inaczej, sory ale tak na oko podawalem i znowu nie do konca jest dobrze, tluszcz utrzymaj na poziomie zalozmy 1,5g na kg masy ciala bo teraz dwa wyszlo, 5gram wegli mozesz zostawic na poczatek no i to bialko jeszcze zredukuj, obetnij w ktoryms posilku troche gram zeby wyszlo okolo 120gram. z czasem jak sie pzryzwyczaisz to takiej ilosci jedzenia to dodasz wegli i zapelnisz wtedy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak cos to sprobuj ulozyc ta diete dla mniejszej ilosci posilkow, np 5 moze bedzie latwiej

spróbuje zrobić nowy plan dietetyczny z 5 posiłkami, i w tym problem jest że ja nie rozumiem tego pojęcia ''1,5g na kg masy ciała'' co to oznacza?

Twoja waga razy 1,5 = 84 gram tluszczy na dzien.
2,2*56kg = 120 gram bialka
wegli daj na poczatek 5gram (czyli 280gram) i sie nie przejmuj ze nie spelniasz zapotrzebowania.
Bedziesz musial po pewnym czasie je zwiekszyc do poziomu przynajmniej 6 gram na kg masy ciala lub wiecej :)