tuńczyk

6:30 100g płatków owsianych Dżem (dla smaku) ale jakis owoc symbolicznie 10:00 Pieczywko pełnoziarniste ok150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka / palsterek na kromke 13:00 (obiad 1 Kuracz w oliwie podsmazany 100-150 gr Ryz 100gr salatka 100g / warzywa na patelnie/pomidor/cebula jakies tam warzywa 15:00 - przed treningem 18:00 Posiłek po treningowy [...]

Dzieki Bardzo czyli ma to wygladac mniej wiecej tak? Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tuńczyk 100g Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z [...]

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]

[...] białek o różnej wchłanialności ale jego zapodajesz po treningu.Wieczorem to jak pisałem kiedyś od czasu do czasu dla urozmaicenia jakieś białko z wora,a tak to twarogi,tuńczyki itp.Dziś tuńczyk 150g na ten przykład,ostatnio dodaję odrobinę ketchupu bo już mnie coś bierze od tych puszek. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-30 22:10:50

[...] dzięki że cały czas dajesz mi wskazówki. ale węgle na noc to chyba nie jest dobry pomysł, nawet jeśli ostatni posiłek jem ok.15 min po skończonym biegu. a co do ryb to jakoś tuńczyk mi odpowiada i nie wiem czemu mam go zamieniać, chociaż ma mało tłuszczy ale sporo białka a tłuszcze chce nisko trzymać,a żółtka to bez przesady ale nie będę jadł [...]

Ostrowi / Sp 60 /Sp 80 DiT Tunczyk ma ok 22% protein i 2 % O - 3

I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g warzywa w ilości nie 50g! II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g wiecej warzyw oliwa IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI Pierś [...]

carbo tylko okołotreningowo masło orzechowe sante to słaby pomysł tuńczyk w wodzie tylko raz na jakis czas daj mniej tłuszczy nie co, mniej białka i dodawałem bym stopniowo węgle np. do ostatbniego posiłku

Dzięki za odpowiedź :) w takim razie skąd ten mit o tłuszczach? A co do zrzutu diety to nie mogę zrobić nie wiem czemu ale zawsze jak próbuje to mnie wylogowuje :/ Rano (6-7 ) jem platki owsiane 40 g/bądź chleb pelnoziarnisty Twarog 100 g Jabłko/pomarańcz itd ok 70 g 130 g oliwy z oliwek /oleju rzepakowego Orzechy różne 4 g Otręby 120 g /albo [...]

A zamiast szynki i sera powiedzmy co mógłbym wrzucić? Jaka rybe masz na myśli konkretnie? Np: tuńczyk w wodzie mógłby być?

Ser mozzarella zamiast szynki i sera żółtego. A z ryb łosoś świeży będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Tuńczyk z puszki jako uzupełnienie czasami, ale rzadko.

Platki owsiane 120g + 250ml mleka /ok Twarog chudy 120g /ok Oliwa z oliwek 12ml /ok mozesz dac orzechy i rodzynki i wtedy bedziesz miał musli 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g/ok Serek wiejski 250g /ok moze być też kurak 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g /ok Szynka z indyka 80g /ok 4 jajka /ok 16:30 Kasza gryczana130g/ok Piers z [...]

[...] 150 do 200 jak by dobrze poszło;), moja mamuśka mowi zebym jadł to co jest w domu i niestety kase muszę bulic od siebie na takie sprawy, teraz zacząłem jeść coś takiego jak tuńczyk z puszki w sosie własnym ale jak słyszałem to jest dobre dla kulturystów a nie trojboistów. Jak da się coś z tego wywnioskować to bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi [...]

[...] oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( bakalie/błyskawiczne płatki/wafle ryżowe/tuńczyk w puszce/słonecznik... ) brakuje istotnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Mieszanka chińska to ubogi pakiet warzyw. Dostarczaj różnokolorowe, najlepiej w [...]

sjadanko: -serek wiejski 2,5% + szczypiorek i rzodkiewka 2 sjadanko: -serek wiejski 2,5% + tunczyk + pomidorek/ lub jogurt bez cukru z platkami owsianymi obiadek - piers z kurczaka + surowka+ jajeczniczka z bialek podwieczorek - jogurcik bez cukru kolacja - serek wiejski 2,5% Pierwze co rzuca sie w oczy to brak niezbednych kwasow [...]

7.00 100g platkow, 30g odzywki bialkowej, garsc orzechow/rodzynki 10.00 8 bialek + 2 zoltka, pomidor, lyzka oliwy z oliwek 13.30 piers kurczaka lub tunczyk w sosie wlasnym z kukurydza/brokulami 17.00 to dopiero zjem taki jak o 13.30 21.00 bialy ser chudy z odrzywka bialkowa to jest dzien nie treningowy, w treningowy dozucam carbo ok.80g i 30g [...]

śniadanie: nabial badz musli ewentualnie bulki z szynka z indyka albo tunczyk Obiad: obowiazkowo piers z kurczaka do tego ryz brokuly, ewenutalnie inny zestaw wysoko bialkowy kolacja po treningu: serek wiejski, twrog ewntulanie jaks ryba na dobranoc serwatka jak jest?

Potreningowy nie zmoe byc w oleju(unikamy tlusczy po treningu)a po 2 tunczyk w oleju jest niezbyt dobry ogulnie lepiej kupisc wsosie wlasnym i odsdaczyc i zalac oliwa z oliwek ;) 2 taks ie robi bardzo czesto sam tak robilem ;) 3 podejrzewam ze karbo :P chyba ze masz dziwna silke i pija olej :D albo mzoe jakies izotoniki ktore tak smiesznie [...]

chodzi mi o podciaganie na drazku,a jezeli chodzi o omege3 i zma to cos musze z tego wybrac bo az tyle mi kasy nie zostalo takze co z tego porponujesz? aha okej na przyszlosc bede wiedzial thx ps.odrazu jakby mogl to napisz mi jak to dawkowac Aha i jeszcze jezeli chodzi o diete : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]