tuńczyk

[...] (ok. godzina 6) płatki z mlekiem(3,2%) 2-3 jajka Wracam ze szkoły (ok. godzina 15:30) ps. obiad zawsze jem wieczorem(18-19), to sam sobie coś przygotuje. np: ryż, tuńczyk Na obiad, często mamie mówię żeby robiła pomidorówkę + makaron ;) Na drugie, nie jest codziennie tego samego, przynajmniej 2 razy w tyg mam mięso do obiadu. [...]

Nadmiar bialka jest bardziej żeźbiący ( na mase wystarczy 2 gramy), ale co zaduzo to niezdrowo. Oprzyj diet na platki owsiane,ryz brazowy , warzywa, mieso kurczak, tunczyk, jajka ( głównie bialko), ser bialy. A odzywki bialkowe ułatwiają dostarczenie duzej ilosci bialakai są dodatkiem smakowym.

dobrze jablka pojda do 1 posilku a tunczyk do 2 nie wiem czy za malo ww zobacze jak zareaguje organizm bo teraz dostanie zdecydowanie mniej ww dzieki za rady sogi juz polecialy wiec nowych dac nie moge pozdro

[...] 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml - zmniejsz do 200 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk oliwa z oliwek 10 g warzywa - zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z indyka itd. [...]

Niestety mam 'pozostałości' od kumpla. Pisałem z Kruqiem, pisał ze dycha z rana starczy. radził np propa, ale jestem za młody na to, nie chce sobie sp******ić gospodarki hormonalnej :) Tuńczyk też będzie wpadał, porzygałbym się, samym trzymaniem tego co napisałem.

rozklad btw, zapotrzebowanie? 1. dodaj jaja, suszone owoce do owsianki 2. tunczyk nie za czesto (zamieniaj z miesem i innymi rybami), zamiast marggaryny orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, [...]

B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu! Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! ) Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk

No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]

nie wiem ile g no :< ja tak na oko biore : O mleka to tak z 200ml , ser 5plas. nie wiem to ile g lol. Filet ok. 200g. 22:00 150g Tunczyk z kukurydza albo lyzka oliwy z oliwek !OLIWE WYAL, TUNE ZMIENIAJ Z TWAROGIEM << tutaj czemu mam wywalic oliwe ? : > a nei ma czegos innego oprocz twarogu ? bo nie lubie twar. : (

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) [...]

A taka dieta moze byc ? Troche poszukalem i pozmienialem co nieco.. Prosze o ocene! Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Dieta wyglada nastepujaco Posiłek 1 Chleb razowy 14g Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 50g Jajko kurze całe Herbata, napar bez cukru 150g Posilek 2 Chleb razowy 14g Polędwica z indyka 50g Ogórek kwaszony 10g Herbata, [...]

[...] wynalazków przede wszystkim ze względu na ich stopień przetworzenia. O kurczaku mówi się, że to dziś lipne mięso, bo faszerowany hormonami, antybiotykami. A myślisz, że ten tuńczyk to z ekologicznych upraw jest? dodatkowo 'zapuszkowany' Autorze, podczas intensywnych ćwiczeń metabolizm hula i ciężko uniknąć porannego głodu. Zwróć uwagę na taką [...]

Ofc. Jeszcze uwzględniając to, że taki tuńczyk z puszki kompletnie nic w sobie nie ma poza białkiiem. Na pierwszym miejscu u mnie makrela i łosoś. /pozdr

sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP. 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA [...]

tunczyk

[...] jest to pierś z kurczaka do tego brązowy ryż, lub ryba morska do tego warzywa, na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi Myślałam o BCAA [...]

W zyciu nie zjem ci pol kilo np piersi z kurczaka. 250 g twarogu spoko tylko w paczce jak zjadam calą jedną jest 220 -230 g twarogu po 18 g bialka w 100 g produktu (koło 40g bialka) . 6-8 bialek takze nie jest latwo zjesc. Tunczyk itd wiadomo ze wszystko ma bialko. Lacznie na dzien mi wychodzi jakies 150 g bialka. Moze jakbym jadl tyle miecha [...]

[...] sporo tylko trzeba je dobrać do swoich możliwości). Białko też jeszcze trochę do góry a T lekko do obcięcia (mając na uwadze dietę zbilansowaną). Zadbaj o tłuste ryby, tuńczyk jest ok ale to w większości to B a masz braki w tłuszcze omega 3. Jak jesz tuńczyka to dodaj do niego jakiś tłuszcz... możesz zdjąć trochę z kolacji. Jeżeli to nie [...]