Dieta, tak ja wspomnialem redukcyjna chociaz, pewnie mi nikt nie uwierzy, uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy 1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane) 2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula [...]
6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]
2 posiłek też jesz w pracy??? jeśli nie to w nim daj inne źródło węgli a chleb do obiadu :), a jeśli oba jescze w pracy to może raz na jakis czas tuńczyk, lub rybka wędzona. Albo po prostu inaczej przyrządź mięsko :) możesz grillowane lub pieczone :) jest sporo fjanych przpeisów na kuraka w dziale kuchnia poszukaj pozdro ;]
[...] ZOSTAWIć Tą OPCJę. RYż ZAMIEń NA KASZę\MAKARON. **15.30 2xhmb 5xkreatyna+25g dextrose 16.00 trening 17.30 2 banany DORZUć DO TEGO JESZCZE WAFLE RYżOWE, ALBO RYż. 20.00 100g tuńczyka w oleju 50g kaszy gryczanej TUńCZYK W SOSIE WłASNYM. ZAMIAST KASZY MOżESZ DAć RYż Z WCZEśNIEJSZEGO POSIłKU. CHYBA ZAPOMNIAłEś O POSIłKU PRZED SNEM. NAJLEPSZYM [...]
[...] to strasznie niedobrze -Czy w dni treningowe 3 i 4 posilek to sa okolotreningowe? -Jajka na noc? kiepski pomysł, jajka daj do śniadania, a na noc zjedz ser biały lub tuńczyk. -w szkole mam nadzieje, że jest to ciemne pieczywo, szynke zamien na jakiś filet z piersi, albo coś w tym stylu No i przede wszystkim ilości, jesz tyle co kot [...]
Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]
jesli nie masz problemu z fatem to te mleko juz sobie pij , ja na ogol odradzam owy napój ;D warzyw nie zauwazylem , przepraszam. ale tak czy siak moze byc ich za malo. 3 jajka jedz juz na 1 sniadaniu , rob sobie jajecznice , jajko na miekko , jajko na twardo, omlety, placki- sniadanie to baardzo wazny posilek w ciagu dnia wlasciwie [...]
Myślę, ze kcal nie będzie za dużo. Mimo, że konkretnej diety nie miałem jadłem w miarę z rozsądkiem (zawsze 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg. Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym [...]
chodzi o to ze chce mieć zróżnicowaną diete, bo chce mieć ją ułożoną na każdy dzień tygodnia ponieważ nie dam rady jeść codziennie tego samego, a mięso jem tylko raz dziennie do obiadu, potem najwyżej tuńczyk czy cos ale to bedzie w nastepnych dniach(nie mam tak kasy zeby jeść na obiad kuraka a na kolacje rybe ;D)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopracowac diete ? i tak ta co Ci wyslalem taka jaka teraz mniej wiecej jem jest dla mnie dobra,nie bede sie pi,dolil w jedzenie poledwiczek,samych piersi,sretow beretow bo mnie nie stac i nie mam czasu zeby to przygotowac,wole jesc dostepne rzeczy czyli ryz,serwki wiejskie,tunczyk i tego rodzaju rzeczy .