tuńczyk

[...] //Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór? V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym Mam też 2 opcję, bo wyczytałem, że tuńczyka nie można jeść zbyt często. -pierś z kurczaka -kasza gryczana -marchew -kostka rosołowa Marchew z [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g B: 8,6g W: 12,4g T: 4g 120kcal 1x jako całe gotowane ok 60g B:7g W: 0,3g T:5g 72kcal Razem ok. B:21g W:25g T:31g 330kcal Posiłek 4 15:00 tuńczyk z puszki w oleju roślinnym 180g B:26g W:0 T:1g 170 kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal Razem ok. B:27,5 W:10g T:1,5g 220 kcal Posiłek [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

[...] 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + [...]

Wklejam poprawiona diete prosze o ocene cel: masa/siła zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal) 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 [...]

Wiek: 22lata Staż: 1,5 roku; Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek [...]

[...] posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 jogurt naturalny 2% - 25g [...]

1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]

WAITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DOIETY I EWENTUALNE KOREKTY WIatm Wzrost 176cm Waga 78kg cel masa Sniadanie 1 7.00godz. Gainer MEGA MAS 4000 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 1,5% B-38 WW-150 T-12 kcl-800 sniadnanie 2 9-10.00godz. 50g ryżu bialego ok 100 twaróg jedno gotowane jajo B-24 T-13 WW-33 Kcl-506 12.00 50g kaszy 100g [...]

OTO MOJA PORAWIONA DIETA PROSZO O KILKA SLOW KRYTYKI ZAPRASZAM WZROST 176 WAGA 78 Cel MASA Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Kcla-495 B-32g WW-90g T-25g Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Kcal-620 B-30 WW-84 T-16 Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g [...]

[...] posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 jogurt naturalny 2% - 25g [...]

[...] - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): 2 jajka + 400ml mleka + owoc/warzywko posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g-150g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150g warzywko/owoc - 50g Białko to 2g na [...]

[...] z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): ww złożone plus mięso/ryba posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g-150g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150g warzywko/owoc - 50g daj oleju [...]

Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]

po treningu bez warzyw. a przed treningiem ww o niskim IG wiec brązowy. za to po treningu o wysokim czyli biały. co do tuńczyka jest ok ale 2x w tygodniu to świat i ludzie. tuńczyk nie jest aż taki zdrowy aby go ciągle jeść, za dużo rtęci.

C3lin czyli przed treningiem brazowy ryz, po treningu zostaje biały, a ten tunczyk to myslalem ze zamiennie z inna ryba, po takich poprawkach dieta nadaje sie?

[...] gainer 525/26/85/9 3.posilek 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 421/29/68/3 4.posilek 14:30 kefir 2% 400 banan 50 252/14/30/8 5 posilek. 18:00 tuńczyk w wodzie 170 kukurydza konserwowa 100 majonez 10 ryz brazowy 100g 608/44/78/12 6. posilek 21 twaróg półtłusty 175 słonecznik nasiona 15 szczypiorek 317/36/9/15 [...]

[...] 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 09:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 421/29/68/3 3.posilek 11:30 gainer 525/26/85/9 4. posilek 14:00 tuńczyk w wodzie 170 majonez 10 ryz brazowy 100g jabłko 557/43/68/12 5 posilek. 18:00 twaróg półtłusty 175 słonecznik nasiona 15 szczypiorek 317/36/9/15 608/44/78/12 6. [...]

Witam, może ktoś poprawić błędy w diecie ? Troche o mnie bo profil nieaktualny 21 lat, 74,5kg, 184cm wzrostu, srednio aktywny tryb życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

[...] 0,6/4,5 50/80 /Pol. sopocka Warzywa 15g oliwa 0 0 15 132 14,2 25,1 21,9/25,8 304/334 Przed snem 100g twarogu 18,7/27 3,7/0 4,7/9 133 /tuńczyk 20g orzech włoski3,2 3,4 12 129 21,9/30,2 7,1/3,4 16,7/21 262 186,2 310,9 122,6 3016 wartości końcowe troche mi wyszły [...]