MichauR
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę.
Waga: 68kg
Wzrost: 182cm
Pas: 82cm
Klatka:90cm
Tkanka tłuszczowa ok.14.6%
Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;)
Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, dodatkowo trenujuję interwały aeroby itd 3 razy w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening.
Śniadanie
g B T WW Kcal
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 4 0,5 5 39
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Siemie lniane 15 3 6 0 80
Otręby pszenne 20 3 1 4 37
ŁĄCZNIE: 335 41 15 75 621
II POsiłek g B T WW Kcal
Chleb żytni razowy na miodzie 80 4 1 39 187
Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99
Orzechy pistacjowe 10 2 4 1 56
Łącznie 190 28 7 40 342
III posiłek j.w
Łącznie 190 28 7 40 342
Przed treningowy
g B T WW Kcal
Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99
Surówka z marchwi i jabłek 80 1 0 10 47
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
ŁĄCZNIE: 195 22 16 10 279
Potreningowy shake g B T WW Kcal
Mleko UHT 0,5% 100 4 1 5 39
Jogurt naturalny 2% 180 8 4 11 108
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
ŁĄCZNIE: 380 31 5 20 246
Kolacja g B T WW Kcal
Tuńczyk w wodzie 130 27 2 0 125
ŁĄCZNA ILOŚĆ 175 48 184 1899
Średnia wart na kg 2,5 0,7 2,6
x_tream162
