[...] 50g piers kurczaka 70g kefir 160g kcl 496\ b 32 tł 5 \ weglo 80 III makaron pelne ziarno 50g ryż biały 50g kurczak 50g tuńczyk 70g kcl 462 b 37 tł 3 weglo 72 IV płatki owsiane 50g mleko 2% 160g serek wiejski 200g chleb zytni 40g [...]
witam... trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). trening---http://www.sfd.pl/Split__prosze_o_pomoc-t562431.html#post10 wiek- 25 staz- 7miechow waga-86kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg przez ten okres 7 [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
Wiek: 18 Waga: 69 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2570 kcal I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek [...]
[...] filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) 16.30- ryż (80-100g) filet (170g) lub tuńczyk z wody, oliwa 18-19-trening - pomiędzy treningiem siłowym a HIITem ok. 25g ostrowii na mleku. 19- gainer 80wegli/15białka - (60g) 20-20.30-twaróg chudy 100g i oliwa W [...]
Witam, w tym roku planuje startować do sa psp w poznaiu, dlatego biegam i podciągam sie na drążku, chciałbym rozpocząć diete która pomoże mi w poprawie rezultatów. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 Posiłek [...]
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g +Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram [...]
Witam. Stosowałem dietę redukcyjną cały rok i trenowałem prawie wszystkimi planami i nic nie widać po mięśniach a mam wzrostu 164 i ważę 75 kg .Oto moja dieta redukcyjna : Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 10:00 Produkty b.d. 359 13 5 59 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 88 6 4 10 usuń Płatki owsiane [...]
Witam Panowie proszę o rady i sugestie (co zmienić czego dodać) obecna waga 86kg trening 4 razy w tygodniu po treningu aeroby, dodatkowe aeroby rano dorzucę jak waga przestanie spadać. Dieta : POSIŁEK I 7:00 Płatki owsiane 100g 390kcal 11,9 / 7,2 / 69,3 Jajo kurze, całe 4 sztuki 450kcal 34,5 / 25,1 / 3 POSIŁEK II 10:00 grahamka 50g 113kcal 2,9 / [...]
Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]
siemka kumpela mnie poprosila o ulozenie dla niej diety na redukcje wazy 60 kg i przy 170 chce zrzucic troche sadla tak z 3-4 kg zamierza zaproponowac cos takiego 1 kupic chrom , omega 3 lub omega kompleks , magnez , zestaw mineralow i witamin ! bialko 120 gram 480 kcal posilek 24 wegle 80 gram posilek 20 [...]
dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego. waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II [...]
Witam wszystkich:) mam takie małe 2 pytanka.Co sądzicie o tej diecie: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
[...] głównie na parze i głównie to kalafior, brokuł, marchew, cukinia, świeży pomidor i co tam jeszcze wpadnie. Kolacja wymiennie 2xjajka na miękko/makrela wędzona (cała)/tuńczyk z puszki w sosie własnym/kawałek wędzonego łososia norweskiego. W dni nietreningowe czasami zamieniam pierś z kurczaka+ryż na tatar wołowy/stek (1-2 razy w tygodniu). [...]
[...] (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu i przez 1-1,5h ostro się męczę. Z reguły staram się jeść w szkole serek wiejski,tuńczyk, rano jajecznica, serek wiejski, a przed treningiem obiad domowy ( zależy co jest) no i po treningu jakieś białko i węgle. No i w ten sposób mam zapełniony cały [...]
1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -wit.C 2 Posiłek -orzechy włoskie 30g -tuńczyk w wodzie 150g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g Bardzo proszę o porade czy to może tak być czy raczej coś zmienić. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Proszę kogoś chętnego o ocenę i poprawę diety. I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]
Wiatm, mam 16 lat, po feriach zaczynam pierwszy cykl kreatyny, staz na silowni ok 8 miesiecy. Diety nie mam jem raczej to "co mam ugotuje" i co sam sobie upichce. Glownie ryze, ziemniaki, zupy, kurczak, tunczyk, serki, twarogi, platki kukurydziane itp. itd. Kladac priorytet na weglowodany (cwicze na mase, poki co). Przez te 8 miesiecy oprocz masy, [...]
[...] sałatki, koło południa obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na podwieczorek - mały jogurt bądź owoc, a kolacja składa się wyłącznie z białka - jakiś tuńczyk, jajka, chudy twaróg. Dodam jeszcze, że dziennie wypijam ok. 2 litrów płynu (woda, herbata) To co napisałam to taki "szkic"... nigdy nie schodzę poniżej 1500kcal. A [...]
ostanio mam bardzo slaba przemiane materii musze sie bardzo pilnowac. odstawilam czerwone mieso a biale jem sporadycznie. staram sie jesc ciemne pieczywo, zolte sery, serki wiejskie, ryby np tunczyk w sosie wlasnym, jajko gotowane i warzywka. ograniczylam maslo i cukier. jem sporo jablek i pije jakies 1,5l wody niegazowanej dziennie. moja zmora [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
