[...] i miodem 12. Po kolacji marchew Ogólnie na kolację: --------------------------------------- PRZED SNEM --------------------------------------- 13. Przed snem tuńczyk 14. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę [...]
[...] normalnie nie był bym najedzony tymi 5 jajami (jajecznica), ale jak jeszcze dopcham 50g słonecznika to ze 2/3 godzinki mam spokoju z jedzeniem, na wieczór także niby sam tuńczyk z pestkami dyni i oliwą, a czasem jak go za późno zjem to rano nie chce mi się jeść, także jak dla mnie dobrze syci ;) ----------------------------------------- [...]
[...] 5 kolacja - 19:30 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo lekkie wasa z margaryną 6 na noc – 22:00 (chodze spać koło 00:00) łyżka miodu lub wafel ryżowy
[...] konkrety dot. kolacji? Jeszcze raz mega wielkie dzieki! Teraz kolacja wyglada tak: g. 19:00 (fakty ;p) bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo lekkie wasa z margaryną
dieta słaba, urozmaic ja czasami, a nie polecam cini minis na kolacje - weglowdany na noc - moge sie odlozyc w postaci tluszczu, na noc samo bialko (tunczyk w wodzie, twarog chudy tez mozna ,, albo odzywka)
[...] nr6 ujmij 15g oliwy i dodaj do posiłku nr5. Tak w ogóle nie zauważyłem że mleko masz 1,5%t w późniejszej fazie odchudzania może je zmienić na 0,5%. I tak ten tłuszcz z takich produktów jest sztucznie wtłaczany czy dodawany więc jego wartość odżywcza znacznie spada. Ten tuńczyk to z puszki? Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-05-25 08:35:20
W 5 warzywa będą. Czytałem gdzieś że tłuszcze rozkładać na wszystkie posiłki poza przed i po treningowym - zastosowałem się do tej zasady, więc ona jest zła :)? Nie że uwielbiam, ale jakoś przełknę ją bez problemu :P OK, to przerzucę się na 0,5% tylko skończę wpierw to, zostało mi chyba 3-4 kartony. Tak, tuńczyk z puchy
i miałby chłopak jeść o 22.00 białko i węgle? Bez jaj. O tej porze najwyżej samo białko. Najlepiej odrzywka, jakiś koktajl białkowy albo tuńczyk. Rano dobrze porobić sobie aeroby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
redukcja bedzie po jeszcze jednym cyklu z no xplode + mono, zebym mial co rzezbic. bo nei chce byc suchy i od poczatku zalewac sie tluszczem. przynajmniej tak mi sie wydaje. Po treningu bedzie gotowana piers lub tunczyk z puszki. na tej diecie chce zwiekszyc przedewszystkim sile. bo jest zalosna. i dlatego chce troche nabrac miesnia, stad dieta na [...]
[...] i białko /Ostatecznie oK 21:00 -250g sera białego z kluskami ok 100g/ŹLE! POSIŁEK TAKI JAK PRZED TRENINGIEM! Może być mniej mięsa ok 150g wystarczy 23:00 jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem razowym + duży łyk oliwy i sen(lub sex) !!! BEZ TEGO CHLEBA/ANI RYŻU! TWARÓG+OLIWA Ew Ryba DO każdego posiłku warzywa [...]
I posiłek Tran Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 30g , Jaja kurze całe - 100g II posiłek WPC ostrowia - 50g orzechy włoskie 50g ryz - 100g III posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - [...]
[...] ryz bialy/kasza jecz. 100g Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g pomidorek 100g wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego posiłku Posiłek IV 14.30 - 15.00 (przed tren.) [...]