Wiek - 21
Waga - 78
Wzrost - 182
Cel - Masa
trening 3/4 x tyg
*Dane
zapotrzebowanie na kcal - 2900
przyjeta ilosc: białka/kg masy - 1.6g
węgli/kg - 5g
tłuszczy/kg - 1.2g
czyli ogółem - 125gb/390gww/95tl
I posiłek
Tran
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml
Orzechy włoskie - 20g
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki suszone - 100g
19b/18tl/120ww
II posiłek
WPC ostrowia - 50g
Carbo Trec - 50g
orzechy włoskie 50g
48b/31tł/63ww
III posiłek przed tre
makaron - 100g
Ser twarogowy chudy - 50g
Oliwa z oliwek - 20g
20b/21tł/118ww
T R E N I N G
Carbo trec - 40g
IV posiłek po tre
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek - 20g
??Rodzynki suszone?? - 50g
29b/22tł/81ww +? 35 z rodzynek
V posiłek
Tran
Tuńczyk w wodzie - 50g
11b/1tł/0ww
to by było na tyle prosze o konstruktywna krystyke i poprawki
Lukash