Dieta-prosze o ocene i poprawki

Lepiej twarog ale wazne, zeby bylo jakiekolwiek bialko. Dobij do 20-30g i bedzie ok.

ok dodam na kolacyjke 50g twarogu chudego, wyszlo mi ogolem 135g białka a zapotrzebowanie wyszlo na 125g chyba nic sie nie stanie zlego jak zjem te 10g wiecej co?

Moze byc

WPC lepiej wykorzystaj w okolicach treningu

drugi posiłek jeśli możesz daj normalny

Racja, lepiej jakbys zamienil drugi posilek z trzecim, dal 100g sera bialego i zamiast 50g ostrowi dal polowe a reszte dodal do carbo po treningu

co do sniadania, niemozesz zamiast 50 gr owsianki zapodac 100gr, troche wiecej bialka ale i energetyki :)

ok postaram sie zamienic 2 z 3, dalem taki bo to bedzie moj posilek w pracy i latwiej by mi bylo wymknac sie na chwile wypic szybko co trzeba, niz zjesc no ale postaram sie, czego sie nie robi dla masy

czyli Charon jesli dobrze rozumiem do 2 posilku zamiast 50g WPC dac 25 i dodac do tego bialy ser z 3 posilku a pozostale 25g WPC wypic z weglami po tre?

aha i jeszcze taki offtopic maly - jak zmienic avatara :>

Zrob tak, zeby bialko bylo rownomiernie rozlozone, po ok 20-25g w posilku. Sera daj po prostu zamiast 50g - 100g, reszta tak jak napisales. Zeby zmienic avatar klikasz na gorne menu -> Forum -> edycja danych