Dieta-prosze o ocene i poprawki

Witam, forum czytam juz od jakiegos czasu ale nie udzielalem sie zbytnio, to moj pierwszy temat i pierwsza samodzielnie poskladana dieta, ukladajac ja opieralem sie na informacjach zawartych na forum, prosilbym o ocene.

Wiek - 21
Waga - 78
Wzrost - 182
Cel - Masa
trening 3/4 x tyg

*Dane
zapotrzebowanie na kcal - 2900
przyjeta ilosc: białka/kg masy - 1.6g
węgli/kg - 5g
tłuszczy/kg - 1.2g
czyli ogółem - 125gb/390gww/95tl

I posiłek
Tran
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml
Orzechy włoskie - 20g
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki suszone - 100g

19b/18tl/120ww

II posiłek
WPC ostrowia - 50g
Carbo Trec - 50g
orzechy włoskie 50g

48b/31tł/63ww

III posiłek przed tre
makaron - 100g
Ser twarogowy chudy - 50g
Oliwa z oliwek - 20g

20b/21tł/118ww

T R E N I N G
Carbo trec - 40g

IV posiłek po tre
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek - 20g
??Rodzynki suszone?? - 50g


29b/22tł/81ww +? 35 z rodzynek

V posiłek
Tran
Tuńczyk w wodzie - 50g

11b/1tł/0ww

to by było na tyle prosze o konstruktywna krystyke i poprawki

Lukash

Zrob tak, zeby bialko bylo rownomiernie rozlozone, po ok 20-25g w posilku. Sera daj po prostu zamiast 50g - 100g, reszta tak jak napisales. Zeby zmienic avatar klikasz na gorne menu -> Forum -> edycja danych

I posiłek
Tran
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml
Orzechy włoskie - 20g
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki suszone - 100g , zmiejsz ilość , za dużo fruktozy
Daj nabiału
19b/18tl/120ww

II posiłek
WPC ostrowia - 50g
Carbo Trec - 50g /wywal
orzechy włoskie 50g
Daj węgli z produktów , makaron ryż kasza

48b/31tł/63ww

III posiłek przed tre
makaron - 100g
Ser twarogowy chudy - 50g
Oliwa z oliwek - 20g

20b/21tł/118ww

T R E N I N G
Carbo trec - 40g

IV posiłek po tre
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek - 20g
??Rodzynki suszone?? - 50g /wywal




V posiłek
Tran/oliwa z oliwek
Tuńczyk w wodzie - 50g

11b/1tł/0ww

I posiłek
Tran
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml
Orzechy włoskie - 20g
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki suszone - 30g ,
Jaja kurze całe - 100g



II posiłek
WPC ostrowia - 50g
orzechy włoskie 50g
ryz - 100g


III posiłek przed tre
makaron - 100g
Ser twarogowy chudy - 50g
Oliwa z oliwek - 20g



T R E N I N G
Carbo trec - 40g

IV posiłek po tre
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek - 20g





V posiłek
oliwa z oliwek - 20g
Tuńczyk w wodzie - 50g



Poprawilem wg. wskazowek, teraz bedzie w miare dobrze?

pasi , mozesz dac wiecej wegli na sniadanie

SOG4U.np. przez pochłoniecie wiekszej ilosci owsa?czy dodaniu jakichs innych wegli

innych znawcow w temacie rowniez zapraszam do oceny

Ser bialy mozesz zamieniac z tunczykiem z ostatniego posilku. Dodaj pestkiz dyni, slonecznik, tluste ryby, olej lniany, wiecej warzyw.

Jak dla mnie troche malo bialka, szczegolnie na kolacyjke

domer - pestki i slonecznik jaka 'przekaski' miedzy posilkami?co do ryb czy w posilku po tre piers moge zamieniac wlasnie z jakas rybka?jesli tak to jaka polecasz

charon - myslisz ze przyjete 125g białka to za mało?i tak po modyfikacjach wyszlo ponad 150...

1,6g/kgmc to wedlug mnie troche malo, chyba, ze jestes ektomorfikiem ale skoro teraz masz wiecej to ok, jednak na kolacje dalbym 20g bialka.

to moge do tunczyka i oliwy dopic Ostrowi ok. 30g?