Dieta do oceny na mase/sile!

Witam.
wiek: 19
waga: 90-92
wzrost: 182
staz: kilka msc
cel: sila, masa


Prosze o pomoc. Co jest nie tak?


Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2692 kcal.

1 posilek
1-2 banan, jogurt nnaturalny 150 g, 100 g platkow owsianych

570 kcal B:13,2 T:8g W:98,2


2 posilek:

Serek wiejski lekki
2 banan ( ew jablko )
352 kcal B:18g T:4g W:50g


3 posilek

piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 300-400g
100 g bialego ryzu

400 kcal B:86g T: 10g W: 24


4 posilek ( przed treningowy ):



piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g
100 g bialego ryzu
serek wiejski lekki 150 g
1 banan

538 kcal B:63g T: 9g W: 56

( 10 g bcaa, 5 kaps tcm, 6 aakg )

Posilek po treningu:
10g bcaa, 5 kaps TCM, 2 kaps aakg

100 g ryzu bialego
130g tunczyka z wody

245 kcal :b34g :t: 2g W: 23g


5 posilek:
piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g
100 g bialego ryzu
serek wiejski lekki 150 g
1 banan

538 kcal B:63g T: 9g W: 56



6 posilek:
Twarog chudy/lekki 200g
lyzka oliwy z oliwek

280 kcal: B 36g t:9 W:7g



SUMA:
2923 kcal
B: 313 g
W: 316 g
T: 60 g

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-29 19:56:54

tłuszczu za mało zdecydowanie, kurczak bez panierki dawaj , a tunczyk z puchy to tylko od czasu do czasu .

W ogóle to gdzie na mase z metrem w pasie? Może jakaś redukcja mała i dopiero co?

Problem rtęci z tuńczyka z puchu pojawia się gdy jadłby go codziennie po 2 razy. Według mnie nie ma problemu jeść go co 2 dzień, a w dni nie spożywania tuńczyka wrzucić np kurczaka lub inną rybkę. :) Oliwę z oliwek wrzuć do wcześniejszego posiłku żeby nie była spożywana przed snem. Z twoją wagą 90 kg powinieneś jeść 90 g Tłuszczy, ale daj sobie ich nawet 100 . 100 g tłuszczy = 900 kcal ;) I wtedy dietę ustawiaj

redukcja bedzie po jeszcze jednym cyklu z no xplode + mono, zebym mial co rzezbic. bo nei chce byc suchy i od poczatku zalewac sie tluszczem. przynajmniej tak mi sie wydaje.

Po treningu bedzie gotowana piers lub tunczyk z puszki.

na tej diecie chce zwiekszyc przedewszystkim sile. bo jest zalosna. i dlatego chce troche nabrac miesnia, stad dieta na mase.

pozatym robie aeroby 2x w tygodniu.


Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-29 20:20:37

Jeżeli chcesz mieć wszystko ładnie i przejrzyście ułóż dietę w zakładce Diety. Potem generujesz zrzut i wstawiasz jako zdjęcie do tematu. Nie będziesz miał tak rozlazłego wszystkiego i ciężkiego do połapania się w tym

nie moge tego znalezc, moglbys link podrzucic ?

potreningu.pl

podobnie j./w. przy takim passie (i stazu) nie moze sie to dobrze udac