tuńczyk

Jesli bym jadł o 20.00 puszke tuńczyka, to jest sens brać potem jeszcze Whey Pro Matrix... Bo własnie jestem troche zdezorientowany (jak zawsze ) ... bo jak tam patrze: ...to na śniadanie serek - to już jest białko ...na obiad piers z kurczaka - znowu jest białko ---potem ten Tuńczyk - jest białeczko Więc kiedy brać odżywke? Po ćwieczeniach i [...]

1. Węglowodany staraj się rozmieścić około treningowo, reszta kalorii z tłuszczu i białka. 2. zrezygnuj z mleka owoców, chleba, wędlin, serków homogenizowanych. 3. nitro tech po treningu. 4. tuńczyk 2-3 puszki tygodniowo. 5. dietę opieraj głównie na mięsie, jajkach, oliwie, płatkach owsianych/ryżu/ciemnym makaronie, nasionach.

ekspertem nie jestem, ale jedno co na pewno trzeba zmienic, to tunczyk w wodzie ma byc, zamiast w oleju, a poza tym, dla mnie to chore liczyc co do grama kromke czy troche serka :/ pzdr PS. wiem wiem, zaraz eksperci i modzi mnie wybrechtaja, ale ja nie licze

[...] Sprzedają u mnie koło miejsca pracy i mógłbym go wcinać, tylko się zastanawiam bo te kurczaki są raczej dość tłuste- jak to z rożna. 5. Banany wyrzucić całkowicie z diety ? (i jeśli tak to dlaczego) 6. Na noc polecacie tuńczyka z oliwą z oliwek- czy taki tuńczyk w puszce z Biedronki się nadaje czy to raczej syf i nie ruszać ? Pozdrawiam

Ok, poprawka do sprawdzenia:) 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00 Gotowana pierś z kurczaka- 150g Chleb razowy- 150g Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z [...]

6.30-300 ml mleka i platki kukurydziane,10.00-3 jajka sadzone,2 plasterki boczku,fasola,70g ryzu,12.00-piers,zamiennie wolowina z ryzem lub makaronem,warzywa,14.30-serek wiejski,17.00-piers lub wolowina ew.mieso mielone z ryzem badz makaronem(mieso ok 200g,ryz lub makaron ok 150),warzywa(cukinia,pomidory,szpinak),po treningu tunczyk,chleb razowy

Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]

1. 10:35 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 2. 13:15 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina Te dwa posiłki(1 i 2) to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29 3. 16:00 116g musli + 300 mleka kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; [...]

[...] potrenigowy ok. 45min ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: 250g B39,T4,W68 OK. dobrze 20 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 OK. tutaj zamiast chleba mozna dac inne zrodlo ww ale ogulnie ok 22 [...]

Dokladnie tak jak duck-man tyulko ja opieram sie na piersiach z kurczaka bo szybko/latwo sie robi i nie wali w pracy jak tunczyk :)) Duck-man nie probowalem jeszcze jajek z platkami na teflonie, tu wiec pytanie czy platki nie sa twarde ? moze trzeba moczyc?. Jak to przyzadzasz i jak to zmakuje. Dzieki. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

[...] 15:40 trening siłowy 16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg) 17:20 100g ryzu + pierś z kurczaka 19:00 100g ryzu + tuńczyk (185g) 21:00 3tab super amino 2000 + 2x500mg HMB łącznie zjadam 500g piersi z kurczaka dziennie ryż biały basmati sonko Oczywiście jest to jadłospis w szczycie formy. [...]

Plan Treningowy: Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Klatka i kaptury po treningu orbitrek 30 min Worek: biceps i triceps po orb 30 min Środa: brzuch i orb 35 min Czwartek Plecy i tył barków bez orb. Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony [...]

Tuńczyk w kawałkach najlepszy... ja zjadam HEINZ (zielone opakowanie) ale jest *****sko drogi coś około 4 zł, będę się musiał prtzerzucić, bo zjadam prawie co drugi dzień... ale smakuje świetnie..

kiedy jesz posilek 4. ? bo rozumiem, ze gainer zaraz po treningu do przedtreningowego daj troche tluszczu tunczyk w oleju - zdanie ludzi znasz, twoje zdrowie jak chcesz jesc ten syf, zreszta ja tunczyka przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie [...]

1100 sniadanie musli 25g bialko 17g tluszczy 60gweglowodany mleko 494kcal jaja tran serek wiejski serek juz tu zbedny,zamiast musli daj platki owsiane,dorzuc orzechy/pestki 1400 Saltka z tunczykiem ( 44g B 23g T 44g W tunczyk jako jabko migdaly cebulka) 559kcal tran chlebek batonik proteninowy 15g morele suszone chleb,morele,jablko wywal,jaja [...]

[...] w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego te około 10g frukty z 200g banana zapewne się przyda V kolo 20 ostatni posilek // błąd, ostatni i zarazem potreningowy. Niech ten tuńczyk okaże się ostatnim, ale przed nim solidny, potreningowy a więc ryż / kasza / makaron i pierś z kuraka, indyka / ryba / wołowina ... możesz dac odrobinę tłuszczu jeśli [...]

w I posiłku brak tłuszczów wywaliłbym mleko owsianke zrobił na wodzie a dodał jajka jakiś olet czy cuś. II ujdzie ale dodaj warzyw. Z przed treningowego wywal warzywa tuńczyk może być ale na wodzie bo widze że wpisałeś w oleju (na wodzie ma 130 kcal). W potreningoweym warzywa też wywal i poprzenoś je do 2 śniadania i do śniadania czy do kolacji. I [...]

I oto moje wypociny prosze o krytyke tylko delikatna!!!!!!!! I posilek B T WW mleko 200ml 7 1 10 platki owsiane 50g 6 4 31 orzechy wloskie 20g 3 13 1 II pieczywo pelnozia- 2 2 12 rniste typu (wasa) zytnie losos wedzony 50g 11 4 0 ogorek 3 szt 1 0 1 III ryz [...]

o ostrowii nie mysl raczej, lepiej wsyztsko z normalnego pozywienia brac mleko 200ml 7 1 10 platki owsiane 50g 6 4 31 orzechy wloskie 20g 3 13 1 /DOBRA TAKA MIESZANKA ZE SLODZIKIEM I CYNAMONEM JEST JAK ZBILANSUJESZ JA CZASAMI JEM BANANKA DO TEGO;) II pieczywo pelnozia- 2 2 12 rniste typu (wasa) zytnie /WASIE MOWIMY ZDECYDOWANIE NIE, JAK [...]

witam i przepraszam ze o takich rzeczach w taki dzien, ale coz zdarza sie czasami ze trzeba przedstawiam moja nowa tzn poprawiona dietke bardzo bym byla wdzieczna jakby ktos rzucil okiem:P I posilek 1.mleko 200ml 2.platki owsiane 30 gr 3 orzechy 20 g LUB 1.omlet z 2 jajek i 30g platkow owsianych II posilek 1.kasza gryczana,lub ryz, makaron 50g [...]