moj jadlospis-czy dobry?

mmm wogole nie jesz bialka za duzo wegla... Dieta ktora pozwalala utrzymywac mi miecho na poziomie 85 kg wygladala mniej wiecej tak; - zastrzegam ze to tylko schemat. Czesto zmienialem posilki i dozucalem wiecej bialka;

6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 2 kromkami chleba razowego.
13:30 - 100g ryzu - 170 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka.
17:30 - 100g ryzu - 170 g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 6 bialek z jaj.

Do tego wypijalem przez caly dzien okolo 5 l wody.

ale czasem jadlem wtedy 2-3 odzywki dziennie. To i tak uwazam ze wcale duzo bialka nie jadlem.

A teraz przy akt 98 kg jem mniej wiecej tak;


6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 8 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 70g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego.
13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka + jeden banan.
17:30 - 125g ryzu - 250-300g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 8 bialek z jaj/ lub odzywka 85%.

Woda to od 4-5 l.

I tak nie jest to optimum tego co mogl bym zjesc. Staram sie dozucac owiele wiecej bialka (przy kazdym posilku np dozucam cale jedno duze jajo) Efekt jak na naturalnego mam bardzo dobre zakladajac ze cwicze bardzo krotko. Kiedys myslalem ze na kanapkach z szynka i ryzu bede wielki :) I bylem tlustym 80kg dzieciakiem bez rzadnego pojecia o diecie.

-----------------------------
DuckmAn
Pozdrawiam.
"Staram sie byc najlepszy..."

Duck-man podał bardzo dobry jadłospis. Zastosuj się do niego, a efekty muszą przyjść.
P.S. Rozumiem, że koszta są niemałe, ale jak to ktoś, kiedyś powiedział "najważniejszą i zarazem najdroższą stroną kulturystyki jest odżywianie".

Oj drogo drogo to wychodzi. Nieraz sie zastanawiam czy bardziej ekonomicznie nie bedzie wazyc tych gora 85-90 kg ) Na lato bede wazyl 93. A jadlospis taki mozna dowolnie interpretowac. Ale uwazam ze posilkow powinno byc okolo 6 i conaimniej 4 zawierac powinny miecho albo ryby (po 150 g w kazdym posilku) to takie minimum bez ktorego trudno cos sklecic (miesnie) odzywki sa mniej wazne. Bo niestety rzadna odzywka nie zastapi pelnowartosciowego zarcia. Albo rybki albo akwarium...

-----------------------------
DuckmAn
Pozdrawiam.
"Staram sie byc najlepszy..."

Dokladnie tak jak duck-man tyulko ja opieram sie na piersiach z kurczaka bo szybko/latwo sie robi i nie wali w pracy jak tunczyk

Duck-man nie probowalem jeszcze jajek z platkami na teflonie, tu wiec pytanie czy platki nie sa twarde ? moze trzeba moczyc?. Jak to przyzadzasz i jak to zmakuje.

Dzieki.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Smakuje za***iscie :) starsza mi podjada dlatego musze stac przy patelni ) Ja najczesciej robie mieszanke musli + wlasnie te 6-7 bialek (2 zoltka) Musli koniecznie musza zawierac jakies owoce. Najlepiej rodzynki. bo to ma zachecac do jedzenia a nie zniechecac wiurowatoscia :) a przeciez nie poslodzisz hehe. Ja aby to nie bylo twarde robie tak. Wstajac z rana i szykujac sie tluke jako pierwsza czynnosc jajka do miski. Potem dosypuje musli - mieszam i zanim umyje zeby itd. Mija jakies 10 min. Wtedy calosc jest bardzo mieciutka. Patelnia musi byc dobra aby sie nie przypalalilo. I mieszam drewiniana lyzka. I tyle... Uzaleznilem sie od tego z ranca powiem szczeze. Nieraz jak wiem ze mam malo czasu z rana to tluke jaja juz wieczorem a potem z rana mieszam i od razu smaze.

-----------------------------
DuckmAn
Pozdrawiam.
"Staram sie byc najlepszy..."

Racja, to zaje**** patent. Tyle, że ja robię to w postaci omletu, czyli najpierw dokładnie mieszam jajka, potem dodaje płatków kukurydzianych z rodzynkami i smażę w postaci placka. Smacznego!

moja wersja śniadaniowa to:
płatki owsiane (ok. 100g)+ rodzynki (tak "na oko"; proporcjonalnie)+ 4-5 białka jaj + 1-2 żółtka + mleko (do uzyskania stałej konsystencji)+ odrobina mąki żytniej lub kukurydzianej (czasamio dodaję też płatki kukurydziane)
to wszystko smażę na teflonie w postaci placka o srednicy ok.24 cm.
do tego piję kawkę (jedyny nałóg) lub soczek (jabłko lub pomarańcz). Czasami,jak mi mało to wciągam ze dwa banany.
Polecam!

adix

no coz, nie polecam maki kukurydzianej, za duzo "niczego", a raczej skrobi. a maka? wspanialy zapychacz:> co do kawy;/ ech, tez mam taki nalog;>

nie no!!!!
NOBLA DUCK-MANOWI!!!!!!!!!!!!!!!!
sprobowalem dzisiaj przepisu na sniadanko, a zaczalem kreatyne znowu dzisiaj, wrocilem z silowni po 2 godzinach:>>> no i sie patrze na zapchana tunczykami w puszce lodowke, na sery biale, na kaszke bebiko, na musli , na jajka. skojarzylem czytany wczoraj w nocy przepis i sru! 7 bialek+2 zoltka+ z 5-7 lyzek musli egzotycznego:>> do miski, wymieszalem i polazlem na 5 minut, wrocilem, wrzucilem na teflon, usmazylem, wrzucilem na talerz...
MALO;/ wzialem tunczyka w puszcze+2 kromki chleba, wiem, ze nie powinienem laczyc chleba z takim posilkiem...
w kazdym razie duck's meal rzadzi, niezle polaczenie smakowe, nie mowiac o takim mixie fajnych bialek i weglowodanow!

Bez przesady taki przepis to chyba kazdy zna :) A swoja droga lubie takie sniadanko. Ale nie mozna tez przesadzac dlatego robie tylko przez 5 dni w tyg. A weekend jade z rana na twarogu. I potem od poniedzialku znowu jaja :)

-----------------------------
DuckmAn
Pozdrawiam.
"Staram sie byc najlepszy..."