6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 2 kromkami chleba razowego.
13:30 - 100g ryzu - 170 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka.
17:30 - 100g ryzu - 170 g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 6 bialek z jaj.
Do tego wypijalem przez caly dzien okolo 5 l wody.
ale czasem jadlem wtedy 2-3 odzywki dziennie. To i tak uwazam ze wcale duzo bialka nie jadlem.
A teraz przy akt 98 kg jem mniej wiecej tak;
6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 8 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 70g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego.
13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka + jeden banan.
17:30 - 125g ryzu - 250-300g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 8 bialek z jaj/ lub odzywka 85%.
Woda to od 4-5 l.
I tak nie jest to optimum tego co mogl bym zjesc. Staram sie dozucac owiele wiecej bialka (przy kazdym posilku np dozucam cale jedno duze jajo) Efekt jak na naturalnego mam bardzo dobre zakladajac ze cwicze bardzo krotko. Kiedys myslalem ze na kanapkach z szynka i ryzu bede wielki :) I bylem tlustym 80kg dzieciakiem bez rzadnego pojecia o diecie.
-----------------------------
DuckmAn
Pozdrawiam.
"Staram sie byc najlepszy..."