tuńczyk

1 posiłek: owsianka / 3-4 jaja do tego, bez zoltek , oliwa z oliwek 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw / ziemniaki zamienic na ryz, kasze, ew. makaron i moze jakas rybka 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się [...]

[...] jak by cos proszę :) 1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka bialkowa 30g 6.Po treningu 18.30-19.00 omlet z [...]

tłuszcze na noc też niezbyt dobre wyjscie :) polecam twaróg (ser biały) półtłusty(chudy jest za kruchy dla mnie ale jesli bedzie Ci smakować to wybierz ten z mniejszą zawartością tłuszczu) inne wyjscie: tunczyk w sosie własnym(w wodzie) lub omlet z jaj smazony beztluszczowo na teflonie lub na oleju PAM staraj sie jesc bialka ponad 1,7g - 2,5g to [...]

kurcze przekroczyl mi sie limit odwolan do servera a mialem takiego dlugiego posta ehhhhhhhhhhh n/c...Myslalem ,ze jak poczekam do 24 to znowu moge tu zagladac ,ale chu...wykupilem abonament;p mniej wiecej tak on lecial: Kurcze tam w poradniku jest napisane by brac te 5 g kreatyny po treningu. Chyba,ze ten caly JABLczan jest cos innego niz zwykla [...]

[...] makroskładników: białko: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko węglowodany: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw [...]

I ty to zjesz wszystko?? bo cos mi sie nie chce wierzyc ze 3 razy dziennie zjesz 200g miesa + tunczyk i 5 jajek... powiedz jak ci idzie z stosowaniem tej diety bo az ciekawy jestem. przy twojej wadze to naprawde bedzie wyczyn.

I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU. JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast [...]

Wygląda na to, że po treningu masz tylko jeden posiłek... rozumiem, że trenujesz późnym wieczorem... Zakładając, że proporcje wagowe są odpowiednie to moim zdaniem może być. Tłuszcz być może jest o ile tuńczyk w oleju, ser żółty, twaróg półtłusty. Ja akurat spożywam mało tłuszczu (0,5g na kg) i jestem zadowolony z efektów diety masowej.

[...] i rozwoju nowotworów hormonozależnych. I znowu – niestety – najwięcej metali kumulują ryby, szczególnie zaś rtęci, której wyjątkowo obfitym źródłem pozostaje mięso rekina, tuńczyka i halibuta. Pod względem zawartości metali, ‘podejrzane’ są jeszcze plony z obrzeży aglomeracji miejskich; reszta roślinnych i zwierzęcych produktów spożywczych – [...]

4-5posilkow jedz np tak sniadanie platki owsiane,jajka mleko,owoc=placek 2 snaidanie w szkole pieczywo razowe,piers,maslo,warzywa oobiad przed silka kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk kolacja tak na 30min przed snem twarog,oliwa to taki przyklad masz tu [...]

Od razuu po treingu najlepszym rozwizaniem jest CARBO badz GLUKOZA jezlei nie posiadasz nie posiadasz to ewentualnie BANAN lub MIÓD 0.5g na kg masy ciala tak smao jak glukoza:) CO do wyp[owiedzi poprzednikow(po za domerem)Sory panowie ale ryz to wegle zlozone a wysoki ig to ma tylko bialy ryz;)I ryz+tunczyk +warzywa..jak ktos napisal OK musi byc [...]

Jak wyżej, godziny posiłków są umowne, jadasz jak Ci pasuje, po trening ma być porządny, zbilansowany posiłek. Chciałabym zobaczyć dietę, skoro jadasz "zawsze" twaróg/ tuńczyk.

I posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g III posilek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g IV posilek [...]

Do tego jeszcze z rana jakieś białko Warzyw nie widze w diecie Urozmaicaj źródła tłuszczy Na noc może być tuńczyk ale nie kupuj tego "w oleju" tyle lat masz to duży chłop już jesteś... ryż i pierś umiesz pewnie ugotować, i Ty na tym skorzystasz i mama troche odpocznie nie będzie musiała tyle obiadu gotować heheh

[...] III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal V Twaróg 100g 17.7 3.5 10.1 175 kcal Kalorii wyszlo 1900, ale nie wliczałem warzyw, wiec wyjdzie jakies 2100. [...]

[...] 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa ZDROWE TŁUSZCZE IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal DAJ 130G V Twaróg 100g 17.7 3.5 10.1 175 kcal DAJ 150G ZDROWE TLUSZCZE BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY DODAJ OLIWE Z OLIWEK, OMEGA 3, ZA MAŁO BIAŁKA [...]

Na takim jedzeniu nie masz co liczyć na zdobycie masy, tymbardziej jak jestes ekto to pożywienie musi być dość wysokiej jakości Proponuję dorzucić ryż/makaron, tuńczyk, jakieś tłuste morskie ryby, na noc chudy twaróg

[...] - 1 łyżka miodu - jeden większy banan oraz trochę jagód Drugie śniadanie: - różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść) - suszone owoce (garść) Obiad: - tuńczyk w sosie własnym 180g - 3 łyżki majonezu light - średniej wielkości jabłko - dwie kromki żytniego chleba Podwieczorek: - zielony groszek - pokrojona marchewka - [...]

kurczak tunczyk i ogolnie ryby jajka sery schabowe itp.:)))))))))poprostu jedz pozywienie z duza iloscia bialka, jedz w mniejszych ilosciach a czesciej min.5-6 posilkow dziennie:))))))

Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych [...]