masa masa i jeszcze raz masa-czy dobra dieta???

prosze o opinie takiej diety

I posilek
platki kukurydziane+mleko
ser bialy poltlusty

II posilek
ryz+tunczyk

III posilek
kasza gryczana+piers z kurczaka

IV posilek (przed treningiem)
makaron z serem

V posilek (po treningu)
ryz+tunczyk


do tego jakies bialko, kreatynka,zma

moze byc????

no tak ja czytalem ten post ellisa i obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2685 no wiec podalem 2700
wiadomo ze nie bede tego dokladnie podawal bo chyba az co do 1 kcal sie nie da ulorzyc diety

znasz zasady panujace tym dziale dotyczace wklejania diet do oceny?
odpowiem za ciebie: NIE
wiec popraw co trzeba
chyba ze chodzi ci o ogolny zarys, brak tluszczu i brak posilku bialkowego na noc

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-03 15:06:56

Wygląda na to, że po treningu masz tylko jeden posiłek... rozumiem, że trenujesz późnym wieczorem... Zakładając, że proporcje wagowe są odpowiednie to moim zdaniem może być. Tłuszcz być może jest o ile tuńczyk w oleju, ser żółty, twaróg półtłusty. Ja akurat spożywam mało tłuszczu (0,5g na kg) i jestem zadowolony z efektów diety masowej.

aha zapomnialem napisac kilku waznych szczegolow :/

wiek-18lat
waga-80kg
wzrost-176cm

zapotrzebowanie na kalorie 2700

Jeszcze o btw zapomiałeś

kukurydzniane zamień na owsiade i dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa. i dodaj 6 posiłek przed snem. zamień miejscami IV i III posiłek. Tuna najlepiej w wodzie ew. sosie własnym. tuna w II posiłku?? Współczuje otoczeniu

nie zabardzo moge zmienic te psilki bo III jem w szkole
a po makaronie z serem fajnie mi sie cwiczy

warzywa i owoce oczywiscie tez bede jadl tylko nie pisalem

na VI posilek moze byc bialy ser??

a jako zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek wejdzie tylko nie zabardzo wiem kiedy ja pic

bf 18% mam

nie bf tylko btw
oliwe do posilkow wszystkich procz potreningowego
na noc twarog ok

aha pomylka
dostosuje to w ten sposob zeby zjadac B:2g/kg W:4/kg T:1g/kg masy ciala czyli
160g bialka
320g weglowodanow
80g tluszczy

teraz mysle ze wszystko pasuje

dzieki wielkie
pozdro

skoro nie chcesz policzyc zapotrzebowania i sprawdzic, to rob jak chcesz w sumie twoja sprawa

no przecierz napisalem ze zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700kcal
na a z tego co wiem to na mase to trzeba
od 1,5do 2,2gram BIALKA na kilogram masy ciala
od 2,5 do 4,5 gram WEGLI na kilogram masy ciala
no i od 0,5 do 1,5 gram TLUSZCZOW na kilogram masy ciala

aha szukalem ale nie umie znalesc jak dokladnie to obliczyc jakby ktos byl tak uprzejmy powiedziec mi jad dokladnie obliczyc proporcje i zapotrzebowanie na BTW to byl bym bardzo wdzieczny

i tak wam za wszystko dziekuje bardzo mi pomogliscie