tuńczyk

posluchaj nie mozesz robic tak ze w jednym posilku dostarczasz 10 g bialka a w drugim 40g.kazdy musi byc odpowiednio zlozony a to jest tak: I sniadanie: wegle (moga byc o srednim ig), bialka, tluszcze IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste [...]

kosci zostaly rzucone I sniadanie-platki owsiane+mleko+twarog+oliwa+warzywo II sniadanie-grahamki+poledwica+odrobina oliwy+banan IIIsniadanie-Twoj ukochany gainer Iposilek-ryz+piers+oliwa+warzywo TRENING Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa co do ilosci to sam musisz dobrac [...]

Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa glukoza w jakiej postaci?? podobnie z tym "placki z jaj i platkow owsianych " jak to zrobić?? mam zmieszać płatki z jajkami i zrobić jajecznice?? jeśli tak to ugotowac najpierw te płatki czy jak:P I rozumiem że proporcje [...]

[...] twarogu póltłustego 15.40 ryż + jabłko ,marchewka,10gr oliwy z oliwek TRENING - zaraz po nim mleko z miodem,glukoza i cytryna 18.30 placki z 3 jaj i płatków owsianych 20.30 tuńczyk w oleju ( ok 130gr ) 2 kromki chleba razowego+ polędwica teraz jest mniej więcej dobrze?? przypomne że waże ok. 63-65kg Jestem typem ektomorfika B T W [...]

wiek:21 staz:4lata z przerwami na leczenie kontuzji cel:zmasowac sie suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock dieta: (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi [...]

1 posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy [...]

7:00 3 jajka /ok może być też twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/wywal dodaj mleko, płatki owsiane,rodzynki i orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co [...]

[...] (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu wsadzić :()/ser twarogowy Poisłek V (potreningowy)ok. 18.00 Bezpośrednio po Carbo a później w odstępie 1h: ryż/kasza tuńczyk ? Posiłek VI ok.21.00 pół kostki sera białego + omega 3 Dieta była by ogólnie ok. Wylicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne i podziel to na poszczególne posiłki. Tu [...]

[...] 300ml mleka 1,5% 2 jajka 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser tłusty// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g 6. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml Razem wychodzi 3200kcal czyli ok.

[...] węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał godz 10 100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki 250 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W 80 godz 12 chleb razowy 100g tuńczyk lub inna ryba/mięso łyżka oliwy z oliwek jabłko warzywa B 34,5 T 12 W 67,5 godz 15 100g ryzu piers z kurczaka 200g warzywa B 47,5 T 6,5 W 79 trening 16:30 [...]

tylko pamiętaj że twaróg i tuńczyk to nie to samo i białko w nich zawarte, też się różni

[...] śniadanie : - całe jaja + płatki owsiane 2 śniadanie w szkole : - serek wiejski + kanapki z szynką z indyka obiad : - ryba/pierś/karkówka/wołowina + ryż/ziemniaki po treningu : - WPC + ryż/płatki owsiane / gainer / pierś + ryż przed snem : twaróg tłusty / tuńczyk / WPC + lniany ważnym elementem diety są też warzywa ! brokuły , brukselka itd

tuńczyk od czasu do czasu szynkę zamień na mięso i ryby nie z puszki

Stek jak najbardziej do posilkow tluszczowych. Krewetki, chuda wolowina, cod (dorsz), tunczyk w sosie wlasnym jak najbardziej dobry do posilkow weglowodanowych. Dobre tluszcze : ser zolty (ja jem 160 gram na porcje, to jakies 40 gram bialka i 45-50 g tluszczow a mozna bardzo szybko wszamac wiec w pracy ok), orzechy (ja kupuje brazylisjkie ale [...]

Ciężko raczej z tą wołowiną, bo że tak powiem "jestem na garnuszku rodziców" jeszcze. I jeśli chodzi o obiady to raczej muszę zjeść to co mi podadzą... np dziś jest drób w postaci kotletów. Rano zjadłem tak jak sugerowałeś 5 jajek +2 kromki, w szkole kurczaka z oliwą + potem mozarelle z oliwą, wieczorem po treningu łyżeczke miodu wchłonę [...]

[...] gryczana, jaglana ryż brukselka (też: mrożona) pomidory papryka czerwona i zielona ryby: makrela woda niegazowana pestki dyni, słonecznika ciemne pieczywo brokuły tuńczyk w sosie własnym i w oleju ogórek kiszony pierś z kurczaka pierś z indyka czerwona herbata pomarańcza jogurt naturalny orzechy migdały wołowina kalafior cukinia [...]

[...] inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp. 6. przydałoby sie wolnowchłaniane białko np, kazeina zawarta w twarogu najlepiej półtłusty polej go oliwą, i tuńczyk może zostać. Do każdego posiłku nie zpaominaj o porcji warzyw!!!!!!!!! w jakich godzinach masz trening???? Jeżeli po trzecim posiłku to trzeba będzie go i 4 posiłek [...]

ok warzywa sa w diecie tylko nie uwzgledniam w rozpisce tak samo jak owoce. wiem mieso(wolowina wieprzownia) bede stosowal zamiennie z jakimis rybami(tunczyk w puszce, mintaj, dorsz) ale glownie mi chodzilo o schemat czy taki jest odpowiedni (połączenia posilkow) planuje tez dodac olej lniany tylko nie wiem do ktorego posilku zeby nie przekroczyc [...]

[...] produktów dobrej zywności tworzą: z węglowodanów: ryż brązowy, płatki owsiane, chleb razowy, makaron razowy, ziemniaki z białek: filety z kurczaka, białka jajek, twarożki, tuńczyk w sosie własnym. Z tych podstawowych składników tworzymy kombinacje jakie kto lubi dodając do smaku warzywa ew.jakieś owoce. Oczywiście wszystko jak najmniej [...]

Hej.Ja do tej pory jadłem tez ser chudy, ale w tej diecie redukcyjnej nie mam żadnego nabiału.Dieta mniej więcej taka 1.Owsianka na wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub [...]