Dieta na masę do oceny

Witam !
chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g
oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie)
I śniadanie
Ryż biały 50g
Rodzynki suszone 30g
Sok grejpfrutowy 250g
Odżywka białkowa 30g
Kefir 2% tł 100g

II śniadanie
Chleb żytni razowy 70g
Banan 150g
Szynka z indyka 30g
Pomidor 20g

III posiłek
Chleb żytni razowy 70g
Szynka z indyka 30g
Banan 300g
Ogórek 20g
Ser twarogowy chudy 250g

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 30g
Odżywka białkowa 30g

I kolacja
Dynia 30g
Jajka kurze całe 150g
Kefir 2% tł 100g
Sok grejpfrutowy 250g

II kolacja
Tuńczyk w wodzie 180g
Odżywka białkowa 30g

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal

z gory dziekuje za pomoc

Ps.zapewne tego gainera w miejsce tej odzywki bialkowej ale w jakich porcjach

Pawel

i po co chcesz na sile upchac tego gainera? nawet nie podales jaka masz wage i uloz sobie inna diete, co do gainera mozesz go wypic po treningu

tuńczyk od czasu do czasu
szynkę zamień na mięso i ryby nie z puszki

co nie tak z ta dieta??waga 100 kg
gainera chcialbym brac zamiast tego bialka w 2 posilkach

gainer tylko po treningu tak to nie radzę bo po co

no ok al w jakiej ilosci 150 g ??!! tak jak podaje producent gdzie napisane jest ze taka ilosc 2 razy dziennie przyjmowac ...to razem 300 g gainera , to jak dla calej armi wojska:)

wyliczasz człowieku jaka ilość gainer ma być dopasowany do diety a nie dieta do gainera

w 4 posilku i 2 kolacji wstawione jest po 30 gram bialka czy mozna w to miejsce wypic 30 gram gainera??

I śniadanie
ryż parboiled
Rodzynki suszone 30g
Sok grejpfrutowy 250g bez dodatku cukru
Odżywka białkowa 30g
Kefir 2% tł 100g
orzechy włoskie

II śniadanie
Chleb żytni razowy 70g
mięso
masło
Pomidor 20g

III posiłek
Chleb żytni razowy 70g
jajka
Ser twarogowy chudy 250g
warzywa
oliwa

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
warzywa
Oliwa z oliwek 30g

I kolacja
Dynia 30g
Jajka kurze całe 150g
Kefir 2% tł 100g
warzywa

II kolacja
serek wiejski olilwa
warzywa

kurcze mialem zakupionego gainera a nie odzywke bialkowa i sie pytam czy mozna zastapic miejsce tam gdzie tas odzywka bialkowa 30 g gainerem jesli tak to w mniej wiecej jakiej ilosci czy starczy w tej samej

czy to jest to samo ?
daj po treningu