W zasadzie to moja dieta wyglada tak: Jem bardzo duzo 4-5 posilków dziennie do tego duzo owoców.Zanzaczam ze kazy posilek jest wartosciowy np:torebka ryżu i tunczyk badz łosoś itd... Ale za wszelka cene chce troch jeszcze przytyc!!! :]
Ehh coz biore sie za poprawe. _BIGuś_ wlasnie dzieki tej stronie co podales wyszlo tyle kcal. Najlepiej gdyby mleko 1,5% zostalo. A jak nie cukier to jak nabic wegle? Zapomnialem napisac ze do ryzu z kurczakiem oczywiscie jakies surowki, do tego codzinnie lukam centrum i magnez. A co pare dniu zamiast piersi z kurczaka tunczyk.
[...] dieta ci raczej nie potrzebna nie bedzie. Staraj sie jeść 5-6 posiłków dzienie, mile widziany jest ryż, makarony chlebek razowy(weglowodany) biały ser pół tłusty najlepiej, tuńczyk czy piersi z kurczaka(białko)Potrzeba ci bedzie z 1.5 grama białka na kg masy ciała 4x tyle weglowodanów, łatwo to policzyc.Z rana wiecej weglowodanów a z wieczora [...]
posłuchaj kaszka jest najlepsza dla ektomorfika bo: łatwo się trawi szybko się trawi jest zdrowa jest tania mozna jej duzo zjeść nie traktuj tego jako odżywki białkowej czy nawet węglo-białko to ma być substytut gainera i jest świetny a mleko jest za słodkie i sie po nim zrzygac mozna a po kaszce mi dobrze robił TUŃCZYK i już masz białeczko [...]
tzn. mi tez chodzi tutaj głównie o zdrowie, a dodatkowy spadek fatu to juz jakby efekt dodatkowy. to teraz moze pokaze diete zeby wiedziec czy dobrze robie. Itroche danych o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle [...]
kopot wiele osób ma problemu ze snem po kazeinie i to wcale nie jest dziwne. (jajka , tunczyk) + wpc. lepiej się dobże wyspac bez bialka niz nie spac z białkiem.
King89 czemu mowisz ze nie mozna więcej jak 3-4 razy w tygodniu tuny z puszki? Jem codziennie chyba od roku, z małymi przerwami i żyje, a dodam jeszcze, że Tuńczyk dla mnie to najlepsze źródło białka, bo nie trzeba go kroić, smażyc itp. Do autora: Jedz tune w sosie własnym i ciesz sie przyrostami
sorki, jakby co to to u góry to jest na odchudzanie co powiecie na to?! śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy [...]
Teraz masz pełno gotowych produktów w sklepach, chociażby filet z piersi z kurczaka wędzony, ryby wędzone jak makrele jak masz więcej fatu, tuńczyk w puszce w sosie własnym no własnie twaróg i odżywka białkowa to tez dobra opcja no ale piszesz że już się przejadło. teraz tak na szybko to jeszcze śledzie ale tam też na fat musisz uważać ale też [...]
[...] sklepie: - wędzona pierś z kurczaka lub indyka - udka z kurczaka(jeśli masz troche fatu na dobicie) - wędzony na zimno łosoś, makrela, pstrąg(dostępne na lodówkach) - wszystkie chude wędliny tj polędwica sopocka itp, itd. - tuńczyk z puszki - dostępne są też takie mięsne konserwy fit mit czy jakoś tak, tam bardzo fajne makro było :)
jest kilka takich pomysłów np: kanapka z kurczakiem, rybą tuńczyk z puszki, wcześniej przyrządzony omlet no ale jeżeli nie masz jak tego spożyć to może być ten serek wiejski tylko nie lekki a zwykły + ten banan Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2013-05-07 16:00:00
Wpieprzam 2 woreczki ryżu dziennie,do tego pierś z kurczaka albo tuńczyk no i ok.kilograma warzyw i owoców oraz serki wiejskie(12%białka).Mam 181cm wzrostu ćwiczę od 4 miesięcy i ważę 68kg (przed 4 miesiącaami ważyłem tylko 62).Jak widzicie za*****a nie mogę przytyć.