Trening!

Ziomek prosiłby kogoś o ułożenie mu treningu

Ziomek ma 175 cm wzrostu ale, niestety jest on bardzo chudy i ziomek chciałby by ktoś mu ułozył diete na mase

Ziomek niech sie weźmnie za czytanie bo nikt za niego nic nie będzie robił, co najwyżej można poprawić

A pozniej niech ziomek da do ocenienia:P

Ciekaw jestem po co ci dieta jaki i tak nie bedziesz jej trzymał
Domyślam sie ze zaczynsz przygode z cieżarami i chcesz szybko uzyskać efekty. Niestety nie ma nic z darmo Czeka cie dużo pracy.
Na początek jakaś specjalna dieta ci raczej nie potrzebna nie bedzie.
Staraj sie jeść 5-6 posiłków dzienie, mile widziany jest ryż, makarony chlebek razowy(weglowodany) biały ser pół tłusty najlepiej, tuńczyk czy piersi z kurczaka(białko)Potrzeba ci bedzie z 1.5 grama białka na kg masy ciała 4x tyle weglowodanów, łatwo to policzyc.Z rana wiecej weglowodanów a z wieczora wiecej białka. Ciężko jest dostarczyc wszystkiego co potrzebne w zwykłym żarciu, możesz kupic sobie gainera np. Mass XXL i jakieś białeczko np.Ostrowia (sam wcinam, jest ok).Jak chcesz wiedzieć wiecej to poczytaj na forum bo to jest prawdziwa skarbnica wiedzy, wyszukiwarka i wszystko juz wiesz
W sumie staraj sie jeść regularnie w miare "zdrowo", ćwiczć i rośnij.
Pozdro lenichu

Jest pomyłka chodzi mi o ułożenie treningu a nie diety

Ups
Ale wstep do diety już masz

tak czy siak poczatek jest ten sam- czytaj forum i uluz se sam:P