Dieta do oceny (masa)

Witam.
Prosze o ocene powyzszej diety. Mam 180cm, waze 75 km, strasznie ciezko mi zlapac jakakolwiek mase, a staz na silce jest.
Ps: Przepraszam za jej wielkosc.

Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:48:53

Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:49:55

źle Quaza zrozumiałeś
obserwuj ciało, jak masz możliwość rób zdjęcia co 2 tyg i obserwuj co się dzieje czy aby czasem szczegółów nie zalewa itp. jeśli tak to znaczy że troche trzeba zmniejszyć kal bo łapiesz tłusz również, a jeśli odwrotna sytuacja no to kal dodaj, kontroluj ile jesz mniejwięcej ale jak Quaz napisał możesz i jeść ponad zapotrzebowanie wyliczone- bo to tylko wyliczenia, które i tak czasem*****a dają takie zycie

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Daj wiecej warzyw do diety, arachidowe zamien na włoskie. Wiecej oliw z oliwek mozesz dac. Ser twarogowy tlusty zamien an chudy. Wywal cukier. Daj tran, czasami tlusta rybka, kasza, chleb razowy pelnoziarnisty.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:54:25

Domer mnie ubiegł ale jak już napisałem to niech leci

2,7g białka na kg masy ciała?
zmniejsz do 2
czytałeś wogóle posty o robieniu masy? czytnij post Quaza tam są ładnie proporcje rozpisane itd
https://www.sfd.pl/temat173140/

mleko można by 0.5% i tak ogólnie to sporo go tam

zapotrzebowanie liczyłeś swoje na kalorie bo 3,5tyś chyba aż nie potrzebujesz, chcesz się otłuścic??

ser biały chudy jak już. Rybe czasem dodaj jakąś wędzoną, witaminy tran itd, cukier wywal

ogólnie to czytnij post do którego ci linka dałem i ułóż na nowo

Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-04-14 00:59:27

Ehh coz biore sie za poprawe. _BIGuś_ wlasnie dzieki tej stronie co podales wyszlo tyle kcal. Najlepiej gdyby mleko 1,5% zostalo. A jak nie cukier to jak nabic wegle? Zapomnialem napisac ze do ryzu z kurczakiem oczywiscie jakies surowki, do tego codzinnie lukam centrum i magnez. A co pare dniu zamiast piersi z kurczaka tunczyk.

co pare dni walnij tłustą rybke
mleko no jak musi zostać to niech zostanie ale aż takich ilości nie musi być,
ww to najmniejszy problem kasze, ryż, kasza kus kus, makaron itd. tran jak już wspomniałem.

tłuszcze uzupełnij zdrowymi i zmien na chde mleko i ser
daj pieczywo pełnoziarniste

Zrobilem kilka poprawek. Mleko musi zostac 1,5%. Do tego lykam Centrum, i ok 2g magnezu (ASMAG FORTE 3x2). Czasem zjem tlusta rybke.

Koncowe wyniki:
BIALKO - 168g - 106%
WW - 455g - 101%
TLUSZCZ - 125g - 104%
kcal - 3440 - 98%

bialko - 2,2g na kg
ww - 6g na kg
tluszcz - 16g na kg

Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-15 17:19:11

Moim zdaniem tez za duzo tych kalori. Ja przy wadze 92 kg spozywam ich ok 3500 :)

Hmm tyle wyszlo dajac 2,2g Bialka, 6g WW, 1,6tluszczu na kg wedlug tych tabel. A Ty rosniesz na tych 3500? ;p Pozdrawiam

no teraz to ma ręce i nogi
obserwój organizm jak nic nie będzie rosło to stopniowo dołóż kal a jak będzie zalewać fatem to obetnij

moia filozowfiajedz ile mozesz nawet powyzej zapotrzebowanai ,ale nie pzreginaj z bialkiem