Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6904
Witam.
Prosze o ocene powyzszej diety. Mam 180cm, waze 75 km, strasznie ciezko mi zlapac jakakolwiek mase, a staz na silce jest.
Ps: Przepraszam za jej wielkosc.
Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:48:53
Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:49:55
Szacuny
8
Napisanych postów
6434
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
22173
źle Quaza zrozumiałeś
obserwuj ciało, jak masz możliwość rób zdjęcia co 2 tyg i obserwuj co się dzieje czy aby czasem szczegółów nie zalewa itp. jeśli tak to znaczy że troche trzeba zmniejszyć kal bo łapiesz tłusz również, a jeśli odwrotna sytuacja no to kal dodaj, kontroluj ile jesz mniejwięcej ale jak Quaz napisał możesz i jeść ponad zapotrzebowanie wyliczone- bo to tylko wyliczenia, które i tak czasem*****a dają takie zycie
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6306
Napisanych postów
76232
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756042
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Daj wiecej warzyw do diety, arachidowe zamien na włoskie. Wiecej oliw z oliwek mozesz dac. Ser twarogowy tlusty zamien an chudy. Wywal cukier. Daj tran, czasami tlusta rybka, kasza, chleb razowy pelnoziarnisty.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:54:25
Szacuny
8
Napisanych postów
6434
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
22173
Domer mnie ubiegł ale jak już napisałem to niech leci
2,7g białka na kg masy ciała?
zmniejsz do 2
czytałeś wogóle posty o robieniu masy? czytnij post Quaza tam są ładnie proporcje rozpisane itd
https://www.sfd.pl/temat173140/
mleko można by 0.5% i tak ogólnie to sporo go tam
zapotrzebowanie liczyłeś swoje na kalorie bo 3,5tyś chyba aż nie potrzebujesz, chcesz się otłuścic??
ser biały chudy jak już. Rybe czasem dodaj jakąś wędzoną, witaminy tran itd, cukier wywal
ogólnie to czytnij post do którego ci linka dałem i ułóż na nowo
Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-04-14 00:59:27
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6904
Ehh coz biore sie za poprawe. _BIGuś_ wlasnie dzieki tej stronie co podales wyszlo tyle kcal. Najlepiej gdyby mleko 1,5% zostalo. A jak nie cukier to jak nabic wegle? Zapomnialem napisac ze do ryzu z kurczakiem oczywiscie jakies surowki, do tego codzinnie lukam centrum i magnez. A co pare dniu zamiast piersi z kurczaka tunczyk.
Szacuny
8
Napisanych postów
6434
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
22173
co pare dni walnij tłustą rybke
mleko no jak musi zostać to niech zostanie ale aż takich ilości nie musi być,
ww to najmniejszy problem kasze, ryż, kasza kus kus, makaron itd. tran jak już wspomniałem.
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył