tuńczyk

cel masa???????? Jesli tak to: Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie [...]

Musli z rodzynkami i orzechami Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Oliwa z oliwek 21,7 23,665 33,935 497,1 Ser Gouda /CHUDY TWAROG + WARZYWA Chleb żytni jasny 11,24 7,78 40 265,8 Szynka wiejska /ILE? Chleb żytni jasny Kefir 2% tłuszczu 13,1 10 47,29 323,1 obiad Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] RESZTĘ WYWAL 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach DODAJ TŁUSZCZE J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO [...]

[...] + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + [...]

[...] orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek JOGURT RACZEJ ODPADA CHYBA ŻE NATURALNY W NIEWIELKICH [...]

[...] tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) do tunczyka dorzuce makaron,ryż lub kasze na zmiane 200g tuńczyk sporadycznie, nie jest najlepszym rozwiązaniem Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g więcej oliwy + dodaj jakieś warzywo Zmieniony przez - [...]

Z pozytywnych dań przypomniałam sobie co jadłam kilka razy w tygodniu w lato - sałatę mix/roszponkę z tym co akurat miałam (mozzarella/ lazur, łosoś/ tuńczyk/jajko) + sos winegret

Dziś miska trochę pokraczna (generalnie podobna do ostatnich dni: jajko, chleb, tuńczyk, ser biały, mintaj, makaron orkiszowy) 1707 kcal b: 109 g (26%) ww: 113 g (27%) tł: 86 g (47%) + 500ml zupy ogórkowej (na warzywach, z tego może 1 marchewka i 1 ziemniak) Trening B 1) plank max czas 65s 60s 2) Martwy ciąg z hantlami 20x6kg 20x6kg 3) Wykroki z [...]

[...] 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 DODAJ ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWE 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g --------------------------- B:42 W:60.5 T:16.5 JAJKO WYWAL 4 posiłek(przedtreningowy) 18:30-19:00 pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy(100g) [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]

[...] ser twaróg chudy 100g jaja 140g b:40, t:26 w:78 kcal:715 pos.2: ryż 100g /makaron 100g jog. naturalny 2% 400 g oliwa 15g b:39 t:35 w:121 kcal:886 pos.3: ryż 100g oliwa 15g tuńczyk sos 90g b:26 t:17 w: 77 kcal 563 pos.4 (przedtreningowy) ryż 100g cyc 100g qqrydza kons 50g b:30 t:3 w:86 kcal: 495 pos.5(potreningowy) ryż 100g tuńczyk sos 90g b:26 [...]

Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]

Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA - zalezy dla kogo :) ja tam bede musial sie powoli przyzwyczajac do picia mleka :) Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY - chodzi CI zeby dac te 2 banany zamiast owsianki czy dolozyc? poza tym i tak bede musial [...]

Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego Pomidor B: 60g W: 90g T: 27g Czy mogę zastąpić ten owoc warzywem ? Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek Rodzynki (ok 100g) B: 11g W: 60g T: 11g Obiad - 13.30 Makaron Makrela wędzona Ogórek, pomidor B: 35g W: 80g T: 10g Drugi obiad - 16.00 Ryz [...]

[...] masówka z odżywką od razu po treningu gainer (nazywasz go masówką ? ) białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? 45-60 min po gainerze makaron + mięso/tuna + warzywa V Posiłek 18:30 Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g jeżeli jesz tunę po treningu to tu daj [...]

[...] że ma dużo białka) 200gb 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 ok.100 g Mass Activator + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek 15ml Jakaś sałatka z tuńczyka bd dobra ? Tuńczyk w sosie własnym ok ?

[...] 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem , chleb razowy 75g (3 kromki) /// szynka Oliwa z oliwek 15ml Jeszcze pytanie co do jajek. Mają one wpływ na cerę twarzy ? Bo i tak mam taki wiek, że mam dużo pryszczy na twarzy i boję się, żeby nie było ich jeszcze więcej. Jakie zamienniki za tuńczyk / kurczaka i tuńczyka ? Wołowina dobra ?

[...] Bulka pszenna zwykla 80g lepsze razowe ser gouda pelnotlusty 30g lepsza wędlina pierś Suma: 191(kcal) 14,9g 8g 46g III Śniadanie bulka pszenna zwykla 80g /ryż/kasza/ dodatek tuńczyk/makrela/inne mięso brokuły kalafior/mieszanka warzywna Suma: 96(kcal) 6,5g 1,2g 46,2g Przed treningiem: Ryż biały (300g) makaron dwujajeczny (300g) Piers z kurczaka [...]

[...] wołowinę / kuraka albo rybę - najlepiej parowane. Tu również przywal koncentratem pomidorowym do ryżu - likopen. POSIŁEK 6 // Może ponownie twaróg , może makrela, może ten tuńczyk z potreningowego z oliwą z oliwek bądź w alternatywie łyżeczka tranu na noc. Przywal aptecznym ZMA na dobry sen i regenerację. 22:00 3 jajka // jaja wędrują do [...]