tuńczyk

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Orzechy włoskie 20g Ile Tej Ostrowii ? 50g ? II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g [...]

nie liczyłem dokładnie b/t/w jem tak : 1) płatki owsiane 100g 3 gotowane jajk cale 2)piers z kurcaka tak 150g+ryz100g i jakas pekinka do tego 3) j/w 4)tunczyk 180g +100g ryz 5)twaróg 0%+ jogurt naturalny

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

Warzywa sezonowo najlepiej zielone i czerwone I posiłek: platki owsiane 100g B: 12g T: 7g W: 62g Kcal: 366 1 jajko B: 9g T: 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 rodzynki B: 24g T: 27g W: 63g Kcal: 594 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z [...]

[...] ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed [...]

moim zdaniem słabo np: 100 g orzechów włoskich to naprawdę prosta dieta pierwsze dwa tygodnie bez deficytu białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw do tego multiwitaminy i to wszystko nie wiem po co sobie utrudniacie

w tym poscie napisałem jak moim zdanie to powinno wyglądać: białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw po treningu tylko białko np: WPC Twój plan zdecydowanie odbiega od tego, dlaczego?

tuńczyk tylko w sosie własnym, jabłko raczej nie, marchew zamień np: na czerwoną paprykę, omega-3(1,8 g EPA i 0,9 g DHA) lub 2-3 g(EPA i DHA razem), co z treningiem i posiłkiem po treningu w ktorym nie ma tłuszczu? kamil1982 jeśli masz odpowiednią ilość białka w diecie to moim zdaniem nie ma takiej potrzeby, ewentualnie póżniej jak już Twój % bf [...]

6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudytutaj pełnowartościowe źródło białka Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62za dużo białka 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudydaj półtłusty Jogurt naturalny 2% Bananout Chleb razowyout Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie [...]

6.00 POSIŁEK 1 Jajecznica(4jajka) 150g Cebulka zielona 50g Chleb razowy 100g Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49 9.00 POSIŁEK 2 Sałata 100g Pomidor 100g Cebula 100g Orzechy włoskie 50g lub 1 łyżka oliwy z oliwek Tuńczyk w wodzie 100g Wartość: B.=32 T.=35 W.W=9 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Ogórek 100g Warość: [...]

Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]

Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 [...]

Witam Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe Musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy włoskie. Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g OK Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g Szynka wołowa 70g Jabłko 200g Zamien chleba na inne zródło wegli szynke na miecho [...]

Nie, nie myslalem nad takimi do mikrofalowki. Tylko np tunczyk z jakiegos sklepu tani i ma duzo bialka.Rozumiesz nie wiem co kupic zeby to bylo pozywne.

ok zwiększę ilość białka warzyw i owoców nie rozpisuje bo mają mało kcal wg ciebie warto podbić kaloryczność? tuńczyk na co mogę zamienić bo n-ty raz cyca jeść nie będę ;) btw. dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - Foto w dniu 2011-12-02 21:56:13

PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]

6:40 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Serek wiejski 12,5gB 100g 90gWW Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml 26gB mleko 200ml 10:20 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW [...]

Sniadanie: 2 kromki pieczywa wasa z szynka,pomidor,ogorek 2 jajka 250 ml mleka 70-100 g twarogu Sniadanie I: jajko Sniadnaie II: garsc orzechow wloskich Obiad: ryz,kurczak,saltka grecka Kolacja: tunczyk lub makrela lub ser bialy 250 ml mleka Przed treningiem amino plusk koktalj bialkowy Po treningu bannan cos mam w tym zmienic??

Slaw100 a jak wyglądała twoja dieta zanim zacząłes brać suple? Bo raczej nie brałeś ich od samego początku? W ogóle wywaliłeś twarożek z diety? Nawet ten tzw. "0%"? To jakie produkty białkowe polecasz? Cyc? Tuńczyk?

ja jem tylko pierś z kurczaka a polecić może jajka i chude ryby, tuńczyk można od czasu do czasu bo zawiera rtęć i ma dużo soli co jest nie zdrowe no i masz zalany wygląd jak masz dużo sodu w diecie