Hiit a zwykłe bieganie

ok juz wszytko rozumiem (tzn ze spelni sie to w praktyce) dziekuje wam bardzo

w razie problemow moge pytac jeszcze???:P

pozdr

pytaj

aha, i mozesz uwzglednic tez jajka!! Ja jem codziennie w najrozniejszych formach!!

Powodzenia;)

yupi_girl znalazlam ten makaron co mowilas ma 0,5 g tluszczu to "lubella fit" dzieki.

witam i przepraszam ze o takich rzeczach w taki dzien, ale coz zdarza sie czasami ze trzeba

przedstawiam moja nowa tzn poprawiona dietke

bardzo bym byla wdzieczna jakby ktos rzucil okiem:P

I posilek

1.mleko 200ml
2.platki owsiane 30 gr
3 orzechy 20 g

LUB

1.omlet z 2 jajek i 30g platkow owsianych

II posilek

1.kasza gryczana,lub ryz, makaron 50g
2.drob np indyk,lub rybka np makrela 100g
3.warzywka pomidorki itp 200g
4.oliwa z oliwek 10g
III posilek

1. ser bialy chydy 50g/ lub 2 jajeczka
2.20 g kefiru(do sera)

IV posilek

1.ryz,makaron, kasza 50g
2.indyk,rybka jak wyzej 100g
3.warzywka 200g
4.oliwa z oliwek 10g

V posilek
1.tunczyk w sosie wlasnym 100g
2.ser chydy 50g
3.warzywka.
mieszajac razem taka salatka


moje zapotrzebowanie to 100 b, 150 ww i 60 t
w tym co podalam to wychodzi bialek od 95 do 100, ww od 140 do 150. tluszczy od 55 do 60

jak oceniacie to?

pozd

dozuc omege-3 i troche wiecej bialka w 2 posilku

I posilek

1.mleko 200ml
2.platki owsiane 30 gr
3 orzechy 20 g

LUB

1.omlet z 2 jajek i 30g platkow owsianych
/MHMM:) JESLI CHODZI O OMLETA TO ZMIEL PLATKI (BEDZIE JAKO MAKA) I ROB JAK NORMALNEGO, DO TEGO JAKI SSLODZIK I BEDZIE GIT, JA JAK ROBIE DODAJE JESZCZE BIALKA NP. CZEKOLADOWEGO, TO JUZ W OGOL ELUXUS

II posilek

1.kasza gryczana,lub ryz, makaron 50g
2.drob np indyk,lub rybka np makrela 100g / 100G TO IMHO MALO, MOZE OK 120-150? BEDZIE 10G BIALKA WIECEJ, NIE SKZODZI:)
3.warzywka pomidorki itp 200g
4.oliwa z oliwek 10g
III posilek

1. ser bialy chydy 50g/ lub 2 jajeczka
2.20 g kefiru(do sera)

IV posilek

1.ryz,makaron, kasza 50g
2.indyk,rybka jak wyzej 100g /JW
3.warzywka 200g
4.oliwa z oliwek 10g

V posilek
1.tunczyk w sosie wlasnym 100g /TUNA MA 130G W PUSZCE;)
2.ser chydy 50g
3.warzywka.
mieszajac razem taka salatka


NO NO, WSYZTSKO SUPER!
TERAZ TYLKO REALIZOWAC CEL:)
I NIE ZAPOMNIJ O OMEDZE I WITAMINACH

A JAK Z CWICZENIAMI?

kurcze nawet nie wiecie jak sie ciesze ze mi sie udalo, nawet tak duzo poprawek nie bylo hurra!!!!!!!!

z cwiczeniami narazie tak jak bylo codziennie biegam a od poniedzialku na silownie lece, tak jak kazaliscie i mam nadzieje ze bedzie ok

a jakie witaminki macie na mysli??

pozd

dobre sa z now,olimpa i optimum

a cos konkretnie jak mozna prosze, zupelnie sie na tym nie znam:(

+75 vit i special two z now ,witaminy i mineraly z olimpa i opti women z optimum