Domowe ćwiczenia na ręce....

No za mało wazysz, za mało.. Wpie****aj dużo żarełka, 6 posiłków dziennie, jajka, ryba 3 razy w tygodniu, kanapki z żółtym serem, jogurty, ryż z kurczakiem

A dało by radę żeby ktoś ułożył mi tą dietę....tylko na jeden dzień

Na przykład taka:
1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym.
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.


Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-15 11:57:46

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo (odżywka weglowodanowa)
B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg



Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-15 12:02:25

Dzięki jesteście za***iści

To może "przyznaj SOG'a"

witam
wg mnie plan toche niedopracowany sprobuj tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Mozesz dodac sobie cos na prostowniki na poczatek powinno ci wystarczyc. Jezeli z jakiegos powodu nie beziesz chcial cwiczyc wg tego planu dodaj do swojego cos na nogi(podstawa) i brzuch.

A i jeszcze jedno jezeli chodzi o brzuch polecam trening ABS(wpis w google)
na pocztku powinienes przedewszystkim zadbac o poprawe kondycji i wzmocnienie stawów (dlatego polecam act) pamietaj o tym przyda ci sie w przyszlosci.

Po co odgrzewasz starego kotleta Autor tematu pewno od 15 czerwca już mase zrobił

sorki nie zwróciłem uwagi