DIIETA DO OCENY !

Siemka ułożyłem sobie dietę i chcę aby ktoś, to się na tym zna mi powiedział czy to jest dobra dieta, a jeśli nie to co mam zmienić... z góry dziękuję


1 posiłek:
- mleko spożywcze 3,2% 250ml
- płatki kukurydziane 100g

2 posiłek
- 3x jajko kurze (jedno ok.60g)
- mleko spożywcze 3,2% 400ml
- rodzynki suszone 150g

3 posiłek
- 2x bułka pszenna zwykła
- masło roślinne kubkowe 50g
- szynka kanapkowa 80g

4 posiłek
- ryż biały 100g
- tuńczyk w oleju 120g

TRENING

5 posiłek
- 2x banan
- orzechy arachidowe 50g
------------------------------

MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
- Kalorie: 3274 kcal
- Białko: 102g
- Węglowodany: 447g
- Tłuszcze: 120g

PODSUMOWANIE DIETY:
- Kalorie: 3637 kcal
- Białko: 127g (zwierzęce 67%, roślinne 33%)
- Węglowodany:486g (błonnik 9%,sacharoza 12%, laktoza 8%,skrobia 71%)
- Tłuszcze:130g (nasycone 28%, jedno-nienasycone 40%, wielo-nienasycone 32%)


CZEKAM NA OPINIE :)

1 posiłek:
- mleko spożywcze 3,2% 250ml
- płatki kukurydziane 100g - owsiane

2 posiłek
- 3x jajko kurze (jedno ok.60g)
- mleko spożywcze 3,2% 400ml - po co tyle mleka??
- rodzynki suszone 150g
jakies warzywa do tego i zdrowe tłuszcze i wegle też by sie sprzydały

3 posiłek
- 2x bułka pszenna zwykła pieczywo ciemne jak już coś
- masło roślinne kubkowe 50g - do wywalenia
- szynka kanapkowa 80g - mieso
warzywa i zdrowe tłuszcze

4 posiłek
- ryż biały 100g
- tuńczyk w oleju 120g - w oleju nie, jak cos to w wodzie i lepsze bedzie tu mieso lub mrozone ryby

TRENING

5 posiłek
- 2x banan
- orzechy arachidowe 50g - odpadają arachidowe i po treningu też
po treningu węgle + białko

przed snem jeszcze źródło białka z zrtowymi tłuszczami i warzywami
------------------------------

MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
- Kalorie: 3274 kcal
- Białko: 102g
- Węglowodany: 447g
- Tłuszcze: 120g

PODSUMOWANIE DIETY:
- Kalorie: 3637 kcal
- Białko: 127g (zwierzęce 67%, roślinne 33%) 120 powinienes mieć zwięrzecego reszta roslinne
- Węglowodany:486g (błonnik 9%,sacharoza 12%, laktoza 8%,skrobia 71%)za dużo węgli daj z 5g na kilogram masy ciała
- Tłuszcze:130g (nasycone 28%, jedno-nienasycone 40%, wielo-nienasycone 32%) - za dużo tłuszczy daj ok 80g

czyli może być taka dieta jak to poprawie???

czekam też na opinie innych użytkowników