Dieta na masy do oceny

Witam,

Prosiłbym o ocenę diety.
Wiek: 25 lat
Wzrost: 182cm
Ćwiczenia: siłownia 4 x tyg., piłka nożna 2-4 x tyg.
Staż: Regularnie ćwiczę na siłowni od lipca. Wcześniej również ćwiczyłem przez kilka lat, lecz bardzo nieregularnie.
Aktualna waga: 74,5kg.
Cel: ok. 80kg

Na siłownie staram się dojeżdżać na rolkach (ok. 10km w obie strony) o ile pogoda sprzyja.
Mając na uwadze dodatkowo treningi piłkarskie, nie robię cardio na siłowni.

Uwagi do diety: - oliwę z oliwy zamieniam czasami na olej z pestek dyni,
- orzechy również zamiennie (pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy włoskie itp),
- kolacja zamiennie Mozzarella z Twarogiem tłustym.
- chwilowo fundusze nie pozwalają mi na zakup odżywek.
- do każdego posiłku (oprócz potreningowego dodaje warzywa





Zmieniony przez - Lukers w dniu 2015-03-04 12:18:13

Orzechy arachidowe a raczej fasolę wyrzuć , to samo tuńczyk do pierwszego posiłku dodaj jakieś pełnowartościowe białko . Patrzę teraz na wagę 80kg a białka jesz 225 , zmniejsz do 160-180gram.
Pozdrawiam

w ogóle tuńczyka nie jeść? o orzechach archaidowych też sporo czytałem i różne opinie są, czym jest najlepiej zastąpić w rozsądnej cenie?

Zmieniony przez - Lukers w dniu 2015-03-04 14:07:27

Tuńczyk zamień na śledzia/makrele/szprotki/łosoś - z względu na o3 lub chudsze ryby mintaj/morszczuk/dorsz.
Czym zastąpić orzechami włoskimi np.

a jak to jest z fake meal? bo mam tutaj za granicą dobrą promocję, w każdy czwartek kebab za 2 euro :). Można sobie pozwolić raz w tygodniu na taki posiłek czy lepiej odpuścić?