Dieta redukcyjna do oceny.

Witam. Przyszedl czas na ulozenie jakiejs sensownej diety ;) Do dzieła

Swoje zapotrzebowanie wyliczylem na 2200kcal i

I posilek:

3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 20 ml

622 kcal

Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.


II Posilek (w szkole)

Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g
Masło extra - 10 g

334 kcal

III Posilek (przed treningiem)
Kasz gryczana - 100 g
Piers z kurczaka - 150 g
Mleko 2 % - 100 ml

536 kcal

IV Posilek (po treningu)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w oleju - 100 g

347 kcal

V posilek

Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 20 ml

426 kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała btw 2,1/1,3/1,9

W poniedziałki, środy i piątki - FBW
We wtorki, czwartki, sobotę i niedziele - aeroby (30 minut)

No coz, licze na jakies podpowiedzi ;)


I jeszcze jedno wazne dla mnie pytanie. Jak to jest z ta kasza? Niby na opakowaniu jest 4 saszetki po 100 g, a jak sobie jedna taka zaszetke ugotuje to no.. wazy conajmnie 250 ;<

Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-06 12:50:28

Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-06 13:24:28

No jesli to jest metafora to wspolczuje Twojej polonistce, nadinterpretacja z Twojej strony do dosc delikatne okreslenie.

Nie obrazaj kolego tutaj innych i skonczmy ta dyskuje.

Btw. moj profil jest dosc aktualny i wydaje mi sie ze wszystko z nim ok.

bo wazy sie przed ugotowaniem, po waga sie zmienia ale zawsze wazysz przed obrubka
ryz/kaszaitd beda zyskiwaly na wadze, natomiast mieso po obrubce treci

z trzeciego posilku wywalil bym mleko bo poco ci ono?
i zamienil trzeci z czwartym bo po treningu unikamy tluszczy
tuna zamienil bym na w sosie wlasnym
maslo zamienil bym na np. orzechy

po zatym do kazdego posilku spora porcja warzyw

Okej, dzięki. No cóż, ciężko będzie mi wpieprzyć ta saszetkę kaszy, ale jakoś dam rade ;)


Poprawiona wersja


I posilek:

3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 15 ml

578 kcal

Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.


II Posilek (w szkole)

Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g
Masło extra - 5 g
Sporo papryki/innego warzywa do kanapek
298 kcal

Maselko zostawiam, inaczej tego po prostu nie zjem, daje o polowe mniej.



III Posilek (przed treningiem)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;))
Oliwa z oliwek 15 ml

385 kcal

IV Posilek (po treningu)
Kasz gryczana - 100 g
Piers z kurczaka - 150 g
Ogórek kiszony
485 kcal


V posilek

Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 15 ml
Szynka wiejska - 20 g (z racji tego że cięzko idzie mi sam serek z pomidorem)

430 kcal

Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-06 15:37:28

wszystkie kasze przybieraja na objetosci w czasie gotowania razy 4!!! warto miec to na uwadze i zalezy jakim sposoem to robisz. tyle moge powiedziec jako kucharz ;)

Wedlug mnie jest ok. Wiadomo ze kazdy ma jakies inne gusta i jesli kolega chce szklanke mleka to czemu nie skoro zje smaczniej

ja jak niemialem pojecia o odzywianiu to niedawalem nikomu rad

Rozumiem ze to aluzja do mnie ?

tak
ta wersja jest akurat niezbyt dobra zeby komus ja polecac
poprawilem mu w dzienniku bo tu niezauwazylem ze mu brakowalo ww okolotreningowo

Az tyle ?

Wegle dobrze jest jesc przed treningiem ale z dwojga zlego gorzej sie czuje jak nie zjem ich rano niz przed treningiem. Dietetyka to temat elastyczny wiec zalecam dystans do samego siebie.

zbedna ta dyskusja bo mozna po tych paru slowach wyobrazic sobie jak duza wiedze posiadasz, poparta doswiadczenjiem na wlasnym organizmie

To jest bardzo wazny element wiedzy o odzywnianiu, eksperymentowanie na sobie. To jak mowic o skutecznosci danej techniki nigdy nie walczac itp. Co w tym zlego ze opierasz wiedze na wlasnych doswiadczeniach ?

Kazdy z nas jest inny, mamy rozne moliwosci czasowe, finansowe, inne gusta smakowe i zachcianki.

Wracajac do diety z tego co widze wegle sa przed treningiem, sa rowniez z rana, bilans kcal chyba dobry. Sa aeroby i interwaly wiec waga poleci w dol jak sie masz.

Pzdr.