Swoje zapotrzebowanie wyliczylem na 2200kcal i
I posilek:
3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 20 ml
622 kcal
Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.
II Posilek (w szkole)
Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g
Masło extra - 10 g
334 kcal
III Posilek (przed treningiem)
Kasz gryczana - 100 g
Piers z kurczaka - 150 g
Mleko 2 % - 100 ml
536 kcal
IV Posilek (po treningu)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w oleju - 100 g
347 kcal
V posilek
Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 20 ml
426 kcal
Dostarczona ilość na kg masy ciała btw 2,1/1,3/1,9
W poniedziałki, środy i piątki - FBW
We wtorki, czwartki, sobotę i niedziele - aeroby (30 minut)
No coz, licze na jakies podpowiedzi ;)
I jeszcze jedno wazne dla mnie pytanie. Jak to jest z ta kasza? Niby na opakowaniu jest 4 saszetki po 100 g, a jak sobie jedna taka zaszetke ugotuje to no.. wazy conajmnie 250 ;<
Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-06 12:50:28
Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-06 13:24:28