Dieta redukcyjna - rozłożenie posiłków a treningi

Proszę o rozwianie moich dylematów związanych z rozłożeniem posiłków a możliwościami treningowymi.
Nie chcę w tym momencie wrzucać planu dietetycznego więc opiszę na razie ogólnie:
1. 5:00 - pobudka, kawka, 5:30 - 6:00 aeroby
2. 6:15 - pierwszy posiłek
3. 9:00 - drugi posiłek
4. 12:00 - trzeci posiłek
5. 15:00 - czwarty posiłek
6. 18:00 - piąty posiłek
7. 19:00 - tenis - około godziny, bieganie - około pół godziny
8. 22:00 - ostatni posiłek

Tak wygląda co drugi dzień. W dni pozostałe pory posiłków te same, dochodzi tylko rowerek zamiast tenisa - ale to już nie regularnie.
Pytanie moje dotyczą właśnie powiązań posiłków i ćwiczeń. Rano aeroby na czczo - tylko po kawce. Potem śniadanko mniej więcej po 20 minutach i głownie jest to mleko i płatki + tran. Czy tak jest prawidłowo.
Więcej problemów mam z treningami o 19. Nie bardzo wiem jak to połączyć z posiłkami. Czy piąty posiłek zjedzony godzinę przed to nie za mały odstęp czasowy? No i z tego co czytałem w różnych postach podiweszonych powinienem dołożyć jeden posiłek godzinę po treningu. I pytanie dołożyć czy przesunąc ostatni wcześniej?
Proszę o wyrozumiałość na początku ma się różne niepewności )

powinno być dobrze i godzina jak lekko strawny styknie

A po wieczornym treningu?
Ostatni posiłek to najczęściej serek twarogowy z cebulą lub szczypiorkiem.
Czasem tuńczyk, to zależy jak się rozłożyły btw podczas dnia.

no to po treningu możesz odrazu carbo a potem kasze gryczaną z mięskiem , rybką jajkami zależy co lubisz

Tez tak uwazam, nawet jak trening jest wieczorem to w posilku daj ww zlozone tak aby bilans diety sie zgadzal