Dieta nisko ww na rzeźbę.

Większość warzyw jest ok dużo ww mają tylko ziemniaki i strączkowe trzeba uważać na buraki(sacharoza) i ew. gotowana marchewka ze względu na wysoki IG.Ja najczęściej jem fasolkę szparagową (zielona ,żółta), brokuły,kalafior,szpinak <---to z mrożonek i surową marchewkę ,seler a w sezonie cukinia,pomidory,dynia,papryka itd. Na owoce w czasie redukcji lepiej uważać ale z umiarem jak najbardziej a nawet powinno sie Truskawki,jagody,porzeczki,agrest i maliny na redukcji nadają sie najbardziej ew. jabłka,brzoskwinie najmniej gruszki.Poza tym owoce najlepiej jeść na czczo,wtedy cukry proste w takiej ilości szczególnie nam nie straszne.

ostatecznie wygląda to tak

DT














DNT














warzywa w DT wszędzie oprócz przed i po treningu.
w DNT do każdego posiłku.


czy teraz już wszystko ok ostatecznie?

za duzo wegli sciete!!MIESNIE POPALISZ!!
DAJ WEGLA Z 2,5g i od tej granicy tnij!!
gdzie wegle po treningu??co to jest 30g owsa na sniadanie
wez uluz to porzadnie,myslisz ze jak zetnisz wiecej to szybciej zleci?chyba mieso

lepiej ale tunczyka bym wyrzucił na kolację lepiej zwiększyć ilośc sera białego tak jak pisałeś
jeszcze mnie kwestia tego pieczywa wasa zastanawia bo mało tych ww masz ja podbiłbym bo zobaczysz ze nie będzie lekko umówmy się tak będziesz się źle czuł podbijasz ww spokojnie do 2g jajecznice jak możesz smaż na teflonie bez tłuszczu będzie lepsze rozwiązanie po trenie pozdr

kolega mnie wyprzedził a szczerze na owies nie patrzyłem ile tam gr jest też podwyższ polecisz tak tydzień i będziesz zniechęcony do wszystkiego pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-20 08:20:58

koles08 już właśnie 5 tyg. leciałem i miałem więcej ww, teraz chciałem ściąć trochę węgli, dobra zobacze do da się zrobić.

rano + 20g płatek owsianch
1h po treningu + 20g pieczywa wasy

tuńczyk - 50g
twaróg - 100g

lekko podbiłem dalej mało? tak jak mówię chciałem ograniczyć ww do minimum dziś zaczynam 6 tyg. redukcji. bo jest poniedziałek

po treningu lepszy np.ryz paraboliczny lub np.kasza gryczana/makaron durum
przed treningiem dorzuc tez np.kasze/ryz/makaron

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 08:57:10

ale już Ci tłumaczyłem nie potrzeba Ci aż tak niskich ww 2g czy nawet 3 też będzie przynosiło efekty a nie będziesz się czuł źle

taka ciekawostka oczywiście nie porównuje ich do siebie bo to zawodowcy itd. ale zawodowi kulturyści w okresie przygotować do zawodów jedzą 1g ww, a przed samymi startami ograniczają do 50g i jakoś sobie radzą.

jestem przyzwyczajony do takiej ilości ww i nie czuję się z tym źle jednak trochę dodam żeby nie było jednakże będzie to mniej niż 2g.

odnośnie tych ryżów kasz i makaronów czy mogę wszędzie tam dawać pieczywo wasa (100% pełnoziarniste 16% błonnika coś takiego pisze) gdyż bawienie się z liczeniem tego gotowaniem to trochę uciążliwe i czasochłonne, a dodam tylko że wasa bardzo mi smakuje w przeciwieństwie do wyżej wymienionych które już mi się przejadły ostatnio.