dietka na mase

wiec tak wagamoja wynosi 96kg reszte danych w proflu.rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30
Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5%
4jajka
30g ostrowi
12:00
kostka sera bialego z 200-250g
jogurt duzy +owoc

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
100 g twarogu
2 jajka
warzywo i owoc

17:00
ryz biały 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 5ml
warzywo i owoc
17:30 cell pump
18:00-19:30
Trening

19:30
50g carbo
5g mono
20:00
30g-ostrowi20:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
50 g szynki z indyka

22:00
200g twarogu
40g slonecznika 23:00 23:30 na noc ostrowia prosze o poprawki

witam
krete mozesz woda popijac po co cukry pchac?owoce ogranicz do s naidania,ew.po treningu,daj wiecej tluszczy kosztem wegli,co by nie podlalo cie za duzo

Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5%
4jajka
30g ostrowi
dodalbym troche orzechow/oliwy

12:00
kostka sera bialego z 200-250g
jogurt duzy +owoc
jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron durum/razowy,warzywa i np.pestki dyni/orzechy

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
100 g twarogu
2 jajka
warzywo i owoc
owoc wywal dodaj np.maslo

17:00
ryz biały 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 5ml
warzywo i owoc
owoc wywal,ryz daj brazowy/parboiled,wiecej tej oliwy

17:30 cell pump
18:00-19:30
Trening

19:30
50g carbo
5g mono
dodaj tu do tego ta ostrowie

20:00
30g-ostrowi

20:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
50 g szynki z indyka
tu moze byc bialy ryz,szynke zmien na miecho,dodaj warzyw

22:00
200g twarogu
40g slonecznika
dorzuc warzyw

23:00 23:30 na noc ostrowia
dodaj oliwy

koles08 ale wtedy zmieszałbym ostrowie z mono 19:30
50g carbo
5g mono
dodaj tu do tego ta ostrowie

wiec jak wkoncu ma byc??:(