Zalamka pomozcie : /

Wiec tak moja dieta

rano
mleko + platki owsiane + rodzynki
2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami

10:15
2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor

o godzinie 12:15 to samo co o 10:15
tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami

kolo 15-16
ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy

kolo 18-19
gainer i banan lub makaron z twarogiem

na dobranoc
tunczyk z puszki w sosie wlasnym jem calego do tego kromka ciemnego chleba z ziarnami lub makaron z twarogiem.

Kolacje sobie wymieniam jednego dnia makaron + twarog innego tunczyk a jeszcze innego serek wiejski z miodem do tego 2 kromki chleba
na wieczor przed spaniem jeszcze filomag b6 + zincas forte i bialko wypijam !
i co jest? po tyg podskczylo mi 1kg+ dokladnie w piatek dzis ide i znow tyle co bylo na poczatku a cwicze od 2-3 tyg. zdolowalem sie... a mi ciezko nabrac kilogramow 182 - 68kg co jest nietak ?
moze przez weekend poszalalem troche z dziewczyna ale zeby mi spadlo to na co pracowalem jakis czas jedzac duze posilki hmm
i jeszcze pytanie niewiem czy to normalne ale jedzac posilki 5-6 razy dziennie witam toalete z 2-3 razy dziennie to normalne ?

w pracy :)
no moge spokojnie powiedziec ze na ten miecha dalem ciala z zakupami pierwsze i nieprzemyslane
Gain bolic 1 paka biore go po treningu tylko ( bo instruktor mowil ze gainery tylko pompuja brzuch - jego zdanie ) dlatego tak zrobilem pije go zawsze po treningu mam go 3x w tyg.
Bialko w dni treningowe tez przed snem tez 1 pake mam.
Aminokwasy 325tab 3x3 biore
Gainer sie konczy ale walne zakupy niedlugo na nowy miesiac gdzie chce podejsc juz raczej z glowa do tego co kupie
Biogenixa Monster massa najwieksze pudlo chyba ma 3,8kg bede bral jak piszecie mysle ze na miecha starczy.
Do tego Bialko chce kupic ile go i jakie ?
do tego omega 3 chce kupic z 2 pudelka i witaminy olimpa
moge wydac okolo 200zl

kazdy z was mowi inaczej jak mam brac gainera mozecie sie zdecydowac? :D
rano mam go wypic do jajek i platkow? i po treningu tutaj wiem napewno :)
moze miedzy tymi kanapkami w szkole

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-13 23:05:11

rozpisz dokladna gramature posilkow
zapotrzebowanie
aktywnosc
oraz- gdzie sa tluszcze??

ja proponuje dodac do kazdego posilku oprucz potreningowego 10g oliwki z oliwek, tluszcze sa bardzo wazne w budowaniu masy, a ogolnie to bym troche twoja diete przeistoczyl, ale zobaczymy co inni napisza

a co do tego ze szalales z dziewczyna i masa spadla to

cwicze 3 x w tyg. zapotrzebowanie okolo 2700kcal no wlasnie tluszcze? co mam jesc by bylo ich wiecej. ty mnie sie niepytaj tylko cos mozesz doradzic po to to napisalem...

rano
mleko + platki owsiane + rodzynki
2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich

10:15
2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek

o godzinie 12:15 to samo co o 10:15
tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami - to co napisalem wyzej poprostu podziel na dwa, nie przeczytalem wczesniej

kolo 15-16
ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy - dobrze

kolo 18-19
gainer i banan lub makaron z twarogiem - to potreningowy ? jesli tak to daj miesko + ryz + warzywa

na dobranoc
tunczyk z puszki w sosie wlasnym jem calego do tego kromka ciemnego chleba z ziarnami lub makaron z twarogiem. - wywal chleb zjedz 200g bialego sera i 15g oliwki z oliwek


oczywiscie wage prodoktow musisz dobrac do swojego zapotrzebowania kalorycznego

oliwa z oliwek
+
o3/tran
+ nasycone, zeby proporcje zachowac miedzy tluszczami
to WSZYSTKO jest w podwieszonych postach!!

a i jak masz mozliwosc to ja raczej bym tego gainera w szkole wypil miedzy dwoma posilkami (tymi kanapkami)

to jest oczywiscie moje zdanie i ja bym tak robil, a ile sypiesz tego gainera ? 100g?

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-12 23:04:54

tak gdzies tyle. jem kurczaka na obiad dac tez po treningu go ?

tak, a co do tego gainera to moze warto wypic 50g w szkole miedzy posilkami i 50g po treningu :)

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-12 23:18:38

mam jesc piers na obiad i po treningu ? po treningu odrazu pije gainera i jako potreningowy jem makaron i twarog.
rozumiem ze jak kupie omega 3 brac je przy obiedzie ?

to sa tylko moje sugestie, ze mozesz podzielic gainera na 2 porcje, pijac jedna w szkole(50g) a druga po treningu(50g), jako potreningowy posilek dal bym piers z kurczaka, ryz i sorowka, tak masz jesc 2x piersi przed i po treningu :) dokladnie to samo z tym ze przed treningowy posilek dodajesz oliwe z oliwek

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-12 23:30:06