rano
mleko + platki owsiane + rodzynki
2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami
10:15
2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor
o godzinie 12:15 to samo co o 10:15
tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami
kolo 15-16
ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy
kolo 18-19
gainer i banan lub makaron z twarogiem
na dobranoc
tunczyk z puszki w sosie wlasnym jem calego do tego kromka ciemnego chleba z ziarnami lub makaron z twarogiem.
Kolacje sobie wymieniam jednego dnia makaron + twarog innego tunczyk a jeszcze innego serek wiejski z miodem do tego 2 kromki chleba
na wieczor przed spaniem jeszcze filomag b6 + zincas forte i bialko wypijam !
i co jest? po tyg podskczylo mi 1kg+ dokladnie w piatek dzis ide i znow tyle co bylo na poczatku a cwicze od 2-3 tyg. zdolowalem sie... a mi ciezko nabrac kilogramow 182 - 68kg co jest nietak ?
moze przez weekend poszalalem troche z dziewczyna ale zeby mi spadlo to na co pracowalem jakis czas jedzac duze posilki hmm
i jeszcze pytanie niewiem czy to normalne ale jedzac posilki 5-6 razy dziennie witam toalete z 2-3 razy dziennie to normalne ?