I POSIŁEK
musli z owocami 70g
mleko 1,5% 250ml
jakis owoc
II POSIŁEK
3 jajka na twardo lub jajecznica
pieczywo pełnoziarniste 100g
III POSIŁEK przed treningiem
filet z kurczaka 100g
ryz\kasza\makaron 50g
maslanka 250ml
mieszanka chinska 50g
IV POSIŁEK po treningu
ryz\kasza\makaron 50g
mieszanka chinska 50g
ryba 50-100g
V POSIŁEK
serek wiejski
pieczywo pełnoziarniste 100g
VI POSIŁEK
makrela wędzona 100g
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSCI 2600KCAL + NADWYZKA
z gory dzieki za pomoc:-