Julietta
TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15
no to jedziemy z nowym treningiem
poniedziałek
ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz
pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza
DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. wołowina,ryż long grain, oliwaz z oliwek, pomidory, szczypiorek
3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, ogórki, szczypiorek
4. dorsz, pumpernikiel organik z siemieniem lnianym, pomidory, cebula, ocet balsamiczny
5. whey, miód (do kawy)
>>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
wtorek
zmęczenie i brak snu
DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. wołowina,makaron pełnoziarnisty, olej lniany, pomidory, szczypiorek, czarne oliwki
3. pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, parmigiano reggiano, oliwa z oliwek, pomidory
4. pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, brokuły
*trening*
5. whey, banan, mandarynka
6. druga połowa posiłku nr 3
>>> woda, espresso 3x, irn, zielona 1x
jakoś mi dziś jedzenie nie szło, jadłam, bo jadłam, bardziej z rozsądku, bolą mnie oczy i mam przytkany nos...
aż się boję, że grypa do mnie idzie
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- xplode
TRENING SIŁOWY
*C*
1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep
cc / cc / cc
> dobrze czułam poślady, paliło, wyraźnie polepszyło mi się czucie mięśniowe
1b. ściąganie drążka do klatki
14 / 20 / 20
> miałam zapas siły, ale starałam się skupić na spinaniu mieśni, za daleko też siadłam w 2giej serii
2a. przysiad goblet
3 / 4 / 5
> tu się nakombinowałam, bardzo się starałam, ale konie końców zmasakrowałam technikę w każdej serii
2b. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej
łamana / 15(-3) / 15(-2)
> pierwszy raz w życiu robiłam, podobało mi się, ale ogólnie ciężko
3. swing
2 / 6 / 6
> chyba wiem o jaki ruch chodzi (ćwiczyłam na sucho w domu ), myślałam, że lepiej mi to pójdzie, również nowość dla mnie... chyba zmówię sobie ketla i zacznę trenować technikę ruchu w zaciszu domowym ...
4. Spacer z gumą
x
5. Spięcia brzucha na piłce
x
6. Spięcia skośne na piłce
x
wrażenia- trening robiłam w całości pierwszy raz, kilka ćwiczeń jest dla mnie nowych
wydaje mi się, że powinnam nagrać filmiki do kontroli, mam jakąś obsesję na punkcie techniki, staram się czuć co robię
zmęczyłam się, ciężki będzie powrót
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-18 01:27:30
no to jedziemy z nowym treningiem
poniedziałek
ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz
pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza
DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. wołowina,ryż long grain, oliwaz z oliwek, pomidory, szczypiorek
3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, ogórki, szczypiorek
4. dorsz, pumpernikiel organik z siemieniem lnianym, pomidory, cebula, ocet balsamiczny
5. whey, miód (do kawy)
>>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
wtorek
zmęczenie i brak snu
DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. wołowina,makaron pełnoziarnisty, olej lniany, pomidory, szczypiorek, czarne oliwki
3. pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, parmigiano reggiano, oliwa z oliwek, pomidory
4. pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, brokuły
*trening*
5. whey, banan, mandarynka
6. druga połowa posiłku nr 3
>>> woda, espresso 3x, irn, zielona 1x
jakoś mi dziś jedzenie nie szło, jadłam, bo jadłam, bardziej z rozsądku, bolą mnie oczy i mam przytkany nos...
aż się boję, że grypa do mnie idzie
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6
- xplode
TRENING SIŁOWY
*C*
1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep
cc / cc / cc
> dobrze czułam poślady, paliło, wyraźnie polepszyło mi się czucie mięśniowe
1b. ściąganie drążka do klatki
14 / 20 / 20
> miałam zapas siły, ale starałam się skupić na spinaniu mieśni, za daleko też siadłam w 2giej serii
2a. przysiad goblet
3 / 4 / 5
> tu się nakombinowałam, bardzo się starałam, ale konie końców zmasakrowałam technikę w każdej serii
2b. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej
łamana / 15(-3) / 15(-2)
> pierwszy raz w życiu robiłam, podobało mi się, ale ogólnie ciężko
3. swing
2 / 6 / 6
> chyba wiem o jaki ruch chodzi (ćwiczyłam na sucho w domu
), myślałam, że lepiej mi to pójdzie, również nowość dla mnie... chyba zmówię sobie ketla i zacznę trenować technikę ruchu w zaciszu domowym ...
4. Spacer z gumą
x
5. Spięcia brzucha na piłce
x
6. Spięcia skośne na piłce
x
wrażenia- trening robiłam w całości pierwszy raz, kilka ćwiczeń jest dla mnie nowych
wydaje mi się, że powinnam nagrać filmiki do kontroli, mam jakąś obsesję na punkcie techniki, staram się czuć co robię
zmęczyłam się, ciężki będzie powrót
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-18 01:27:30
xxx
eveline
