Kozacki trening po pierwszym ćwiczeniu już bary nabite okrutnie Sok z buraków do pre workouta robi robote%-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/55/60/65/70 regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/12 34kg/12 36kg/12 30kg/15 26kg/20 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle [...]
[...] posilku 100g miecha/ryby tak zebys mial po 200g w kazdym i juz masz 3000 z hakiem do tego gdzies jeszcze lycha oliwy i zalatwione no i w pierwszym bym sobie darowala ten sok marchwiowy bo to w sumie sam cukier...lepiej dorzuc sobie cos pelnoziarnistego bedziesz dluzej najedzony...i te grahamki dobrze by bylo zamienic na chleb na zakwasie [...]
Ok ☺ bedzie sumiennie tak jak ma byc. Zrobilam sok z zielonych warzyw i polowy jablka i mam jeszcze kure z ryzem i salatka.podziele na 2 posilki i bedzie ☺ Klorycznie (lacznie) bedzie pewnie ciut wiecej niz 1800kcal ale nie jest zle ;-) Lecimy dalej ☺☺☺
[...] 10h szkolenia Wczorajsze .. Dzień 1 I whey, migdały, marchewki II 2 jajca, warzywa, oliwa III bebło tuńczykowe, warzywa IV 2 jajca, warzywa, oliwa V 'gulasz' z podrobów, sok marchwiowo-jabłkowo-bananowy (po którym defakto mam zgage stulecia ) trening* VI wędzony filet z pstrąga, warzywa Jeszcze nie miałam w ciągu mojej 'kariery' aż tylu [...]
postaraj sie uspokoić nei jedzac nabialu, sok warzywny za maiast warzyw w calosci jak możesz sie tez przyda , zobaczymy co sie stalo A moze sie spieszysz ostatnio? tzn lykasz jedzac duzo powietrza?
[...] z ananasem i warzywami, 100g gainera 2.Owsiane(100g) zmielone z isoplexem (40g) 3.Gainer 100g 4.Grilowane steki z udźca kurczaka (280g)+talarki ziemniaczane+ sałatka grecka, sok pomidorowy- w sphinxie, szczerze mówiąc, jakby nie cena takego obiadku, mógłbym sie tam żywic było za***iste 5.Serek wiejski z papryką [...]
[...] PoTreningu, i SFD) dietetyczny,i bedzie dostarczał ok. 30g białka, 40-50 węgli, i 10 tłuszczu wyeliminowałem serek wiejski na poczatek, i dodałem makrelę, po za tym pije sok z jabłka, cytryny, pomarańczy,buraków, marchwi, cytryny(świeżo wyciskane, 1 szklanka mixu) Zastanawiam sie nad zmiana dawkowania Bulka,po 50g przed treningiem, po [...]
[...] makrela, warzywa. 3. potren 100g malin + 100g borówek 4. 200g filet z mintaja, 50g ryż brązowy, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 100g ser twarogowy półtłusty, 60g ser żołty, sok wieloowocowy 500ml Białko 139g Tłuszcze 78g Węgle 231g 2000kcal Jutro z rana pomiar wagi i obwodów a po południu impreza plenerowa, więc prawdopodobnie wyjdzie czitday...
[...] a dokladniej? dawajcie wiec wskazowki panowie, przyda sie Hades - pomimo ze Cie lubie i ****owo cwiczysz to wiem ze mowisz obiektywnie bo gdyby cos bylo z dupy to bys zaraz mnie yebal na gadulcu bro opykalem gainera, makaron z barszczem i jajka, pake chipsow i sok jablkowo-mietowy i teraz znow chlapne gainera na noc i do spania yo kleszcze
[...] ale wtorkowy juz mniej... Chcac uzyskac zadawalajace efekty efekty niestety musisz sie pogodzic z pena restrykcyjnoscia tej diety... Produkty, ktore mi sie nie podobaja to, sok z marchewki, margaryna, mleko 2% (a, juz na pewno wieczorem), ser feta. Niestety, ale moze sie okazac, ze bedzie troche monotonnie i trzeba na przyklad co wieczor jesc [...]
Kaszę też możesz ugotować/upiec w piekarniku. Np. z mięsem -trochę podlejesz jeszcze wodą, mięso puści sok i zrobi się przepyszny gulasz. Będę kibicować, awatar mnie powalił :-D
[...] żytnio-pszenny z masłem, mandarynka - racuchy pszenno-owsiane z jabłkiem - gulasz, ziemniaki, kapusta kiszona+marchew+oliwa - fasolka napoje: herbata czarna i owocowa, woda, sok z pomaranczy i grapefrutów Wygląda, że dużo jedzenia, ale ilościowo to niewiele wychodzi... jem niewiele naraz, ale za to często, a wczoraj wyjątkowo miałam duży apetyt. [...]
[...] #-P - chleb zytnio-razowy, ser żółty - ziemniaki, mielone (cielęcina, wieprzowina), marchewka z groszkiem, jogurt, warzywa - banan napoje: woda, herbata owocowa i czarna, sok z pomaranczy i marchewki Nie mam ostatnio na nic ochoty, nawet jak jestem głodna to coś bym zjadła, ale nie wiem co, nic nie smakuje :-| Aktywność Marsz + trucht 45 min. [...]
[...] :-D (kwaśnie starsznie ;-) ) - precelek z makiem - obiad w barze: krupnik, gołąbki (prawie sam ryż i niewiele mięsa) - chleb, masło, ser żółty, twaróg napoje: woda, herbata, sok owocowy Aktywność spacer na siłke 30 min. Trening: rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie hantlą 2x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na [...]
[...] i gór zazdroszcze, jakbym takie miała to chodziłabym ciągle na kilkugodzinne spacery :-D 11.05 poniedziałek (14t) Dieta - chleb, masło, ser żołty, jajko - orzechy włoskie, sok z marchewki, jabłka i pomaranczy - zupa szczawiowa, jajko, ziemniaki - wątróbka, ziemniaki, masło, śmietana (do mizerii i sałaty) - j.w. - jabłko napoje: kawa z mlekiem, [...]